Prendre la décision d'acheter un Bowflex est la première étape vers l'amélioration de votre santé, de fitness, et la qualité de la vie. Malheureusement, beaucoup de gens se enliser dans la deuxième étape, qui est de décider sur un plan d'entraînement. Les débutants font souvent l'erreur d'essayer d'en faire trop, trop vite, et finissent par brûler en quelques semaines. Vous pouvez esquiver cette balle autodestructrice en apprenant quelques-uns des points les plus fins du programme Bowflex d'un débutant.

Théorie de la séance d'entraînement débutant

Être un débutant complet à la formation de remise en forme et le poids a ses avantages. Si vous ne l'avez jamais ramassé un poids avant ou êtes de retour à la levée après une longue mise à pied, vous êtes sur le point de profiter de "gains de débutants», ou les progrès rapides dans le développement qui est souvent vu par les débutants de commencer un programme d'exercice. Malheureusement, un bon nombre de gens ne prennent pas avantage de ces gains en négligeant de former l'ensemble du corps. Donc, le principe numéro un de la séance d'entraînement d'un débutant est: former tout.

Principe numéro deux est: soulager votre manière Vous souhaitez pas marcher dans une salle de gym pour la première fois et tenter un one-rep levage maximale sur le banc ou squats, afin d'apporter la même approche pour vos séances d'entraînement Bowflex.. Commencez avec résistance à la lumière de sorte que vous pouvez compléter entre 10 et 15 répétitions sans véritable lutte. Arrêtez un représentant ou deux avant la panne de muscle, et d'arrêter un ensemble ou deux de moins épuisement total. Rome n'a pas été construite en un jour, et la même chose est vraie de votre physique idéal. Vous devez être là pour le long terme. Ceux qui font une progression lente et ont une meilleure chance de la rendre à la ligne d'arrivée.

Cela nous amène à principe numéro trois: viser à toujours progresser. D'un entraînement à, vous devriez toujours améliorer, soit par (1) l'ajout de jeux supplémentaires, (2) l'ajout de représentants supplémentaires, ou (3) en ajoutant une résistance supplémentaire. Pour inciter votre corps pour améliorer, vous avez besoin de constamment pousser au-delà de ses limites perçues.

Débutant Workout Plan

Avec les trois principes de la théorie débutant d'entraînement sur le chemin, passer au plan débutant d'entraînement. Ce programme est un entraînement corporel total avec plus de répétitions et un faible nombre de jeux. Fin de cette séance d'entraînement ne devrait pas vous laisser complètement essoufflé et à bout de souffle; il devrait vous laisser le sentiment que vous avez encore plus à donner. Si vous sortez de la salle de gym se sentir toujours comme vous auriez pu faire un peu plus, vous serez plus motivé pour retourner à la salle de gym, la prochaine fois pour vous donner raison.

Effectuez cette séance d'entraînement trois fois par semaine, les jours non consécutifs. Bien que vous pourriez ne pas se sentir comme si vous en avez besoin, assurez-vous de prendre une journée complète off entre deux séances d'entraînement Bowflex pour donner à votre corps le temps de récupérer.

Pour chaque séance d'entraînement, effectuer:
presse banc pour une série de 14 répétitions
Assis lignes pour une série de 14 répétitions
Debout flexions des biceps pour un ensemble de 14 répétitions
Veau Assis soulève pour une série de 14 répétitions
Assis presse l'épaule pour un ensemble de 14 répétitions
Extensions triceps assis pour une série de 14 répétitions
Squats pour une série de 14 répétitions
Craquements résisté pour un ensemble de 30 répétitions

Apportez un chronomètre avec vous (ou utiliser une horloge). Reposez-vous pendant 90 à 120 secondes entre les séries. Utiliser un cahier pour noter les poids et les répétitions que vous avez fait, de sorte que vous pouvez briser ces dossiers au cours de la prochaine séance d'entraînement. Tenir à ce plan pour les quatre à six semaines avant de passer à une autre séance d'entraînement.

Si vous suivez ce plan de l'échantillon et de garder les trois principes de séances d'entraînement de débutants à l'esprit, vos séances d'entraînement seront plus satisfaisante et productive sur le long terme. Bonne chance!