June 10
Il ya une idée fausse que si vous avez un problème de genou, vous ne pouvez pas faire certains exercices comme les squats ou le vélo. Cela ne veut pas nécessairement vrai; si vous devez apporter des modifications et exécuter bonne et due forme. Un programme de remise en forme pour les personnes ayant des problèmes de genou comprend une combinaison de cardio-vasculaire, la flexibilité et du bas du corps des exercices de renforcement.
Les personnes ayant des problèmes de genou peuvent nager, marcher et utiliser certaines pièces d'équipement cardio-vasculaire pour obtenir un entraînement de brûler les calories. Le tapis de course et elliptiques seraient mieux qu'un grimpeur d'escalier ou debout vélo stationnaire pour certains avec des problèmes de genou. Marcher est conseillé, même pour ceux souffrant d'arthrose du genou. Toutefois, la nature exacte de votre problème de genou déterminer ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire.
Pour protéger le genou de blessure supplémentaire, la flexibilité de la partie inférieure du corps est important, selon les auteurs du livre, «Principes de l'entraînement sportif." Faire lente, statique (plutôt que dynamiques ou balistiques) tronçons des ischio-jambiers, dos, fléchisseurs de la hanche, les cuisses et les mollets aide les muscles à être plus élastique et empêche les contractions énergiques.
Les muscles des jambes solides permettent des mouvements comme la flexion des jambes sans surcharger genoux. Si vos muscles des jambes sont faibles, les ligaments doivent faire plus de travail. Renforcer votre front (quadriceps) et retour (ischio-jambiers) muscles de la cuisse. En outre, de construire votre mollet (gastrocnémien et soléaire) muscles pour stabiliser le genou. Travail des groupes musculaires opposés aussi. Si vos cuisses sont extrêmement forte et les ischio-jambiers sont faibles, ce qui peut entraîner des problèmes de déséquilibre.
Est-ce que trois jours de natation pour une heure. Remplir deux jours par semaine de 30 à 60 minutes de musculation totale corps avec au moins quatre à six exercices pour le bas du corps, tels que assis jambe droite soulève. Complete 20-minutes d'étirements tous les jours y compris debout étirements du mollet, le bas du dos flexion et d'extension, derrière le genou étirement et plus encore.