May 8
Plate machines vibrations d'exercice donnent aux utilisateurs un entraînement plus efficace grâce à l'utilisation d'une plate-forme oscillante. Le mouvement de la plate-forme crée de l'instabilité que les muscles doivent travailler contre de garder l'équilibre. Même debout sur la machine est une séance d'entraînement pour vos jambes et le noyau. Consultez votre médecin avant d'utiliser une machine de vibration.
Simplement debout sur la machine peut être difficile au début. Montez sur la machine avec votre poids est réparti uniformément sur votre droite et à gauche. Toujours avoir une répartition uniforme du poids à moins de faire un exercice unique jambe. Levez haut et toucher les mains courantes. Ne pas saisir les rails dur ou se pencher sur eux. Toujours garder une légère courbure dans vos genoux. Après vous pouvez confortablement rester sur la machine pendant cinq minutes, essayez un exercice squat. Pliez vos genoux aussi bas que vous pouvez confortablement pendant 30 secondes. Maintenir une colonne vertébrale bien droite sans voûte ou arrondi du bas du dos. Vous pouvez également cibler vos mollets en se tenant debout sur les boules de vos pieds pendant 30 secondes. Vous pouvez également essayer d'organiser une position de push-up avec vos mains sur la plate-forme et vos pieds sur le sol pendant 30 secondes pour commencer la formation de votre corps supérieur. Soyez sûr de se reposer entre les exercices pendant au moins 30 secondes et commencer avec seulement deux ou trois jours par semaine de l'exercice. Rappelez-vous de boire beaucoup d'eau avant et pendant l'exercice.
La machine de vibration de la plaque est particulièrement efficace pour travailler les muscles de vos abdominaux, obliques, le bas du dos, les hanches et les fessiers. Ces muscles peuvent être travaillés avec des exercices, tels que des planches, des ponts, des planches latérales, et des coups de fessiers. La grande chose à propos de la machine est bien que votre coeur sera travaillé tout moment vous êtes en équilibre sur la machine, comme lorsque vous êtes debout sur elle faire d'autres exercices.
Vous aurez envie de régler l'intensité à élevé pour les exercices de base et utiliser le tapis mince inclus avec votre machine. Cependant, vous voudrez peut-être commencer bas et de travailler jusqu'à une valeur plus élevée lorsque vous commencez. Faites une planche, aussi appelé sujettes iso-ab, pour travailler votre coeur en plaçant vos avant-bras sur la plate-forme et vos orteils sur le sol. Vous serez dirigé vers le bas. Votre poitrine doit être positionné au-dessus de la plate-forme. Pincez vos jambes ensemble pour travailler vos cuisses. Maintenez cette position avec un dos plat pendant 30 secondes.
Il est toujours une bonne idée d'étirer après une séance d'entraînement dans le cadre d'un refroidissement. La machine de plaque doit être réglé sur le réglage bas pour étirer. Le muscle quad à l'avant de vos cuisses sera utilisé beaucoup avec les exercices de vibration, de sorte que vous devriez certainement les étirer avec chaque séance d'entraînement. Pour étirer votre quad droite, à genoux sur le côté sur la plate-forme avec votre genou droit sur la machine et votre pied gauche sur le sol. Votre genou gauche est plié. Gardez votre droite arrière et déplacer vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre jambe droite. Vous pouvez également étirer votre intérieur des cuisses, la poitrine et les épaules avec la machine. Avoir un peu d'eau lorsque vous avez terminé de travailler sur de vous assurer de rester bien hydraté.