L'équipement d'exercice Power Plate emploie la réponse naturelle du corps à vibrations pour atteindre la force et le renforcement de la tonalité dans les muscles du corps. La plate-forme permanente de la Power Plate envoie des vibrations qui rendent le corps à se sentir instable et provoque les muscles du corps à se crisper et se détendre pour maintenir l'équilibre. La Power Plate a guidon de stabilisation pour une assistance rapide. Cependant, la Power Plate est plus efficace lorsque vous gardez vos genoux sur vos orteils pour maintenir l'équilibre. Vous ne devriez pas verrouiller votre conjointe, maigre sur vos talons ou de tirer sur le guidon pour maintenir votre équilibre.

Instructions

•  Tenez-vous sur le dessus de la plate-forme permanente de la Power Plate avec vos pieds largeur des épaules. Stand avec vos genoux sur vos orteils et vos mains tenant légèrement le guidon.

•  Réglez la fréquence de vibration en utilisant les boutons de la console. Vous pouvez choisir l'une des options prédéfinies, ou d'augmenter et de diminuer la fréquence de vibration progressivement avec les "+" ou - "boutons". Il est recommandé que pour les objectifs de résistance ou de relaxation, la fréquence de vibration ne dépasse pas 40 Hertz.

•  Ajustez le réglage en utilisant les boutons de la console temps. Vous pouvez choisir l'une des options prédéfinies, ou d'augmenter et de diminuer le temps progressivement avec les "+" ou - "boutons". Il est recommandé que le paramètre de temps est réglable en même temps que la fréquence de vibration et l'intensité de l'entraînement. Les basses fréquences et des intensités plus faibles peuvent utiliser des intervalles de temps plus longues. Des fréquences plus élevées et des intensités plus élevées peuvent utiliser des intervalles de temps plus courts au premier abord.

•  Ajustez le niveau de «haute» ou d'intensité «Faible». Il est recommandé que les progrès de la formation de la force de commencer à une intensité "Low" et passer à l'intensité "High".

•  Appuyez sur le bouton "Démarrer" sur la console.

•  Appuyez sur le bouton "Répéter" pour ajouter plus de répétitions à votre entraînement.

•  Appuyez sur le bouton "Stop" à tout moment pour arrêter les mouvements de la plaque de puissance.

Conseils et avertissements

• Varier vos exercices peut vous aider à atteindre vos objectifs.
• Ajout de poids libres supplémentaires à votre Power Plate routine d'exercice doit être fait avec la consultation d'un professionnel.