March 2
Le Power Tower Home Gym est une pièce d'équipement qui vous permet d'effectuer plusieurs exercices et de travailler différents groupes musculaires. Vous pouvez renforcer votre grand dorsal (large muscle du dos), trapèze (à travers le cou, les épaules et le dos), losanges (sur le dos), biceps, triceps, deltoïdes, les muscles abdominaux et les muscles de la poitrine. Les exercices que vous effectuez utiliser votre poids de corps comme résistance; Cependant, ce qui peut rendre certains exercices difficile pour haltérophiles débutants. Un spotter peut être nécessaire pour vous aider dans toute ascenseur que vous ne pouvez pas effectuer sous votre propre force.
• Debout face à distance de la machine avec vos pieds sur les barres de step-up. Placez votre dos contre le dossier rembourré et placez vos bras sur la accoudoirs rembourrés. Grip les détenteurs de main afin que vos paumes face de l'autre.
• Descendez de l'étape-up repose afin que vos pieds pendent vers le sol et le poids de votre corps est soutenu par l'accoudoir et le dossier.
• Tirez vos genoux vers votre poitrine en fléchissant les genoux et à la flexion de vos hanches.
• Réduisez vos jambes en arrière vers le sol une fois que votre cuisse est parallèle au sol. Cet exercice permettra de cibler les muscles abdominaux.
• Debout face à la puissance de la Tour avec vos pieds sur le step-up repose.
• Grip les pièces jointes parallèles de main afin que vos bras sont la largeur des épaules.
• Étendez vos bras pour qu'elles soient droites et vos pieds ne sont plus sur le repose-pieds. Croisez vos genoux derrière vous. Vos bras doivent désormais être l'appui de votre poids corporel.
• Abaissez votre corps vers le sol en fléchissant les coudes et légèrement penché en avant. Continuez à abaisser jusqu'à ce que vos bras sont parallèles au sol.
• Appuyez en haut, en utilisant vos triceps et la poitrine, jusqu'à ce que vos bras sont presque complètement étendus. Poursuivre le mouvement vers le bas et vers le haut jusqu'à ce que le nombre désiré de répétitions est terminée.
• Debout face à la puissance de la Tour avec vos pieds sur le step-up repose.
• Grip la barre de pull-up ci-dessus vous en étendant vos bras pour qu'ils soient devraient largeur des épaules. Vous devez utiliser la prise en pronation lors de la préhension de la barre. Assurez-vous que vos doigts et le pouce encerclent complètement la barre.
• Retirez vos pieds de l'étape-up repose afin que votre corps se bloque avec votre poids supporté par vos bras.
• Tirez votre corps vers la barre en fléchissant les coudes et apportant vos omoplates ensemble. Cela va utiliser le lats, des pièges, des losanges et des biceps. Continuer de levage jusqu'à ce que votre menton est en ligne avec la barre de pull-up.
• Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Poursuivre le mouvement de traction vers le haut et puis de se détendre jusqu'à ce que vous avez terminé votre nombre désiré de répétitions.