November 22
La Power Plate est un morceau de matériel vibrant d'exercice qui stimule les muscles en encourageant leur réponse naturelle aux vibrations et contraction. Machines Power Plate Plusieurs joueurs de la PGA ont ouvertement salué comme un moyen efficace pour améliorer leur jeu grâce à des gains de la force musculaire, la souplesse, le temps de récupération et de l'amplitude des mouvements.
Les muscles du tronc de l'estomac et le dos sont importants pour maintenir la posture et du pouvoir dans un jeu. En faisant quelques exercices de pliométrie sur la Power Plate vous pouvez augmenter votre puissance dynamique et améliorer votre voiture.
Côtelettes simples de jambe sont un exemple d'un exercice de base qui peut être effectuée sur la plaque de puissance en utilisant les sangles sur les côtés de la machine ou un médecine-ball pour une plus grande intensité. Tenez-vous sur la plaque de vibration opposé à partir du panneau de commande et maintenez la sangle de la main gauche avec les deux mains au-dessus de votre épaule droite. Tenez-vous sur votre jambe droite, puis porter la poignée rapidement le long de votre corps vers la gauche et se tenir sur la jambe gauche pour mimer un swing de golf. Répétez l'exercice à la fatigue des deux côtés.
Les ischio-jambiers et quadriceps constituent les cuisses et sont vitales pour maintenir la posture pendant une balançoire et fournir de l'énergie au moment du contact avec la balle. Avant d'exercer les cuisses toujours se rappeler d'étirer les muscles, que la flexibilité dans les cuisses, en particulier dans les muscles ischio-jambiers, peut aider à réduire le risque de blessures et de la pression sur le bas du dos.
Un exercice efficace pour renforcer les cuisses est le squat. Tenez-vous sur le pad de vibration face au panneau de commande avec vos pieds largeur des épaules, puis abaissez lentement vos fesses en arrière et vers le bas dans une position accroupie jusqu'à ce que vous sentez une traction dans les jambes; lever lentement remonter. Répétez à la fatigue. Si nécessaire, vous pouvez utiliser les poignées sur les côtés du panneau de contrôle de la stabilité. Il est également une bonne pratique de tenir un club de golf sur vos épaules avec une main de chaque côté de votre tête et alternativement tordre de chaque côté que vous effectuez le squat.
Les muscles de la partie supérieure arrière fournissent un soutien pour la colonne vertébrale supérieure et aider les golfeurs à atteindre une plus grande amplitude de mouvement lors de leur prise d'élan quand ils sont en bon état. Pour renforcer ces muscles, essayez d'effectuer des haussements d'épaules. Commencez par debout sur la plaque de vibration opposé à partir du panneau de commande et maintenez une dragonne de chaque côté de la machine dans chaque main à côté de vos hanches. Garder vos bras tendus, levez vos épaules dans un mouvement de haussements aussi haut que vous le pouvez, puis lentement les faire baisser. Répétez à la fatigue.
La santé de l'épaule Optimal est important pour tout golfeur. Des épaules solides muscles donnent plus de contrôle sur la balançoire, permettant aux golfeurs de réaliser la cohérence avec leurs tirs. L'articulation de l'épaule est également un lieu commun de blessures dans les golfeurs, afin de renforcer les muscles qui entourent peut être une mesure préventive efficace.
Pour exercer les épaules sur la Power Plate, stand en face de la machine face au panneau de contrôle et de tenir une sangle latérale dans chaque main par vos hanches. Élever simultanément les deux bras tendus à vos côtés pour tirer les sangles jusqu'à la hauteur des épaules. Maintenez la position pendant 2 secondes, puis le bas du dos vers le bas. Répétez l'exercice à la fatigue.
Les muscles de l'avant-bras courent à partir des poignets aux coudes et sont des stabilisateurs importants pour les poignets. Si ces muscles sont faibles ou inflexible, les distances d'un golfeur vont souffrir, car ils seront moins susceptibles d'obtenir un contact solide avec la balle.
Renforcement des avant-bras et les poignets peut être réalisé sur la Power Plate en faisant boucles poignet. Tenez-vous devant la machine face au panneau de contrôle avec une poignée de sangle avant dans chaque main, paumes vers le bas. Levez vos bras vers le haut en face de vous à la hauteur de la poitrine, puis maintenez vos bras immobiles et d'étendre vos poignets afin que vos doigts viennent vers vous. Répétez l'exercice à la fatigue. Mettez vos mains sur de sorte qu'ils sont paumes vers le haut et répéter à la fatigue une fois de plus.