Plate Loaded exercices de gym

January 13

Plate Loaded exercices de gym

Lors du choix d'un régime d'haltérophilie, vous pouvez choisir d'utiliser des poids libres ou les machines. Des exercices de poids libres offrent souvent une séance d'entraînement plus difficile qui vous oblige à stabiliser les muscles de soutien. Machines vous aider à apprendre forme idéale pour chaque exercice, tout en laissant vous concentrer uniquement sur les muscles cibles. Vous pouvez obtenir le meilleur des deux à votre salle de gym locale par l'exercice avec des machines de plaque-chargé.

Machines Plate-Loaded

machines Plate-chargé sont différents de machines de poids empilés les plus courants d'une manière importante; poids empilée utilise une série de poulies et de câbles qui fournissent un avantage mécanique pendant l'exercice. Une machine de plaque chargée utilise des plaques de poids libres pour la résistance plutôt que le poids empilés. La plupart des machines de la plaque chargée fonctionnent avec un simple levier; le poids est chargé sur un côté d'une poutre, tandis que vous montez ou descendez à l'aide des poignées de l'autre côté. Le levier charnières à un endroit spécifique entre vous et le poids. Bien que cela offre également un avantage mécanique, pour la plupart des machines en forme de plaque chargée, l'avantage est de loin inférieure à celle fournie par des appareils de musculation empilées.

Exercices de corps supérieur

machines Plate-chargé viennent dans beaucoup de formes différentes, chacune fournissant un exercice qui est comparable à une routine standard poids libres. Par exemple, la machine de plaque chargée appuyez sur l'épaule fonctionne antérieure et deltoïdes latéraux tout comme la version gratuite-poids, sauf avec une participation moindre des stabilisateurs et en utilisant une forme différente. Au lieu de rester debout et en appuyant sur le poids sur une trajectoire verticale complète, la machine que vous sièges à 45 degrés, et vous appuyez sur le poids dans une courbe qui sort ensuite. Autres machines d'exercice pour le haut du corps comprennent tous les trois styles de la presse de banc, le menu déroulant lat, le biceps curl, triceps à pile et la rangée repliée entre autres.

Exercices du bas du corps

Contrairement aux machines du haut du corps, des exercices inférieurs de corps en forme de plaque chargée sont moins nombreux. Les machines les plus communes est la presse de la jambe traîneau, où vous chargez la plate-forme avec des poids libres, puis vous vous asseyez à un angle de 45 degrés et appuyez sur la plate-forme tout le chemin jusqu'à ce que vos jambes sont en pleine extension. Nâ € ™ t verrouiller vos genoux, mais étendre à un point juste en deçà de cela. Contrôler la plate-forme en position de départ. Autres machines de plaques chargées comprennent la flexion des jambes et de l'extension de la jambe.

Considérations

Alors que les machines de plaques chargées peuvent donner à votre corps un changement très nécessaire de rythme de machines de poids empilés, confinant vos exercices pour eux exclusivement finira par vous conduire à un plateau de performances similaires. La clé pour dépasser un plateau est la variabilité. Inclure un mélange de poids empilés, poids libres et des exercices de plaque-chargé dans vos routines hebdomadaires, et faire tourner des exercices qui ciblent certains muscles entre chacun des trois styles de semaine en semaine. Youâ € ™ ll être capable de soulever des plaques de poids plus libres avec les machines de la plaque-chargé que vous aurez avec des exercices d'haltères. Utilisez un observateur pour toute version libre-poids d'un exercice que vous effectuez régulièrement en utilisant une machine de plaque chargée.


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