March 11
La plaque de vibration, aussi connu comme la Power Plate, fonctionne en envoyant des vibrations à travers votre corps à créer de l'instabilité, de forcer votre corps pour effectuer des réactions musculaires réflexes de nombreuses fois par seconde. Le principe de son travail est enraciné dans la loi du mouvement de Newton, ce qui signifie que vous pouvez améliorer la stabilité, la puissance, la force ou par l'application soit plus de masse ou de l'accélération au corps. Planches à vibrations, en accélération croissante, rendent le corps à se sentir comme si elle pèse plus, résultant en vous travailler contre une charge beaucoup plus de gravité.
• Réglez l'heure sur la plaque de vibration d'exercer pendant 30 secondes, et se reposer pendant 30 secondes pour chacun des trois exercices suivants. Mettez l'amplitude, le nombre de Hz, à une faible et exécuter l'exercice de veau en mouvement statique où vous tendez le muscle sans rien d'autre mouvement réellement. Tenez-vous sur vos orteils, fléchissant légèrement les hanches et les genoux. Tenez, plutôt que de traîner, sur les poignées. Gardez votre colonne vertébrale dans une position neutre, ni cambrer ni courber votre colonne vertébrale.
• Avec amplitude à faible, effectuer un exercice squat en mouvement statique où vous tendez le muscle sans rien d'autre mouvement réellement. Reculer comme si dans une position assise en fléchissant les hanches, les genoux et les chevilles. Gardez votre colonne vertébrale bien droite dans une position neutre à aller aussi bas que vous le pouvez. Tenez, plutôt que de traîner, sur les poignées.
• Encore une fois le faible amplitude, exécuter un push up en mouvement statique où vous tendez le muscle sans rien d'autre mouvement réellement. Placez vos mains la largeur des épaules sur la plaque, les pieds sur terre. Pliez les coudes pour abaisser le corps. Utilisez des mouvements en douceur, ne pas aller en dessous d'une plage que vous pouvez contrôler. Gardez votre colonne vertébrale dans une position neutre.