June 24
Le système Life Fitness Parabody Home Gym fournit suffisamment de matériel dans le confort d'un portail fixe à exercer presque tous les groupes de muscles dans le corps. Gymnases peuvent être achetés à partir de petites unités de 48 pouces et 4 pieds de large, à de plus grands modèles plus avancés avec suffisamment d'exercice possibilité de correspondre à un gymnase ou d'entraînement club. Avec postes de pressage, les cloches de bar, lat pull-bas, une barre d'aviron, des extensions et une variété de câbles d'inclinaison, rester en forme peut être aussi facile que de marcher dans la pièce voisine.
1 cible les groupes musculaires vertébrale et le dos avec des exercices de câbles. Asseyez-vous sur la pente avec les pieds placés sur la barre inférieure. Pliez vos genoux tout en glissant vos hanches vers le bas progressivement. Une fois penché sur la fixation du câble, saisir fermement et faites glisser hanches, les genoux pliés encore. Tirez le câble à la taille, en gardant le dos droit et debout. Assurez-vous de pousser votre poitrine en avant, les épaules tiré vers l'arrière pour éviter les blessures. Répétez cette opération trois fois. Ces exercices vont travailler la spinaux, trapèze milieu, trapèze inférieur, losanges, grand dorsal, épineux, petit rond et grands, brachial, et brachioradialis, grand pectoral et du sternum.
2 Ciblez votre milieu et trapèzes inférieurs. Tirez la barre basse rangée renouvelable vers votre tour de taille supérieure, maintenez-le pendant 30 secondes, puis revenir lentement jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète avec les épaules tendues en avant. Gardez votre torse horizontale, plier les genoux pour soutenir le bas du dos. Cet exercice sera également travailler sur vos losanges, grand dorsal, grand rond, deltoïdes postérieurs, épineux, petit rond, brachial et les muscles pectoraux sternum.
3 Utilisez le travail de l'inclinaison de renforcer vos muscles du dos et les bras. Régler le banc à la position de l'inclinaison et de jeter face vers le bas avec votre torse face au banc. Placez vos pieds vers l'arrière de votre corps et redressez vos jambes. Avec les haltères en face de votre torse et les bras étendus, mettez vos mains afin que vos paumes face de l'autre. Prolongez vos coudes et abaisser l'haltère lentement. Répétez trois fois, de repos et de répéter. Incline exercices sont bons pour spinaux, trapèze milieu, trapèze inférieur, losanges, grand dorsal, épineux, petit rond et grands, brachial, et brachioradialis, grand pectoral et du sternum.
4 Renforcer vos muscles pectoraux supérieurs avec plats de position exercices. Après avoir réglé le banc à la position d'inclinaison, fixent laissant lentement vos genoux légèrement surélevés. Utilisez vos muscles de la poitrine pour soulever et tenir les haltères au-dessus, les coudes légèrement flexion comme vous allez. Continuer à plier les bras dans le dos et sur la poitrine que vous soulevez, il monte plus haut, jusqu'à ce qu'il devienne au niveau de vos muscles de la poitrine. Maintenez la position pendant 30 secondes, et abaissez-le lentement. Répétez trois fois. Appartement de position exercices visent généralement le dos, et de travailler pour renforcer le milieu et trapèze inférieur, losanges, grand dorsal, grand rond, deltoïdes postérieurs, pectoraux sternum, et des groupes de muscles brachial.