July 11
shapers du corps sont des machines d'exercice qui travaillent avec les vibrations d'accroître l'efficacité des séances d'entraînement. Si vous voulez un shaper corps entier comme le Body Shaper totale ou une version mini comme la Mini Euro Body Shaper, vous pourrez bénéficier de mouvement d'oscillation de la plate-forme de la machine. Les avantages comprennent la formation de l'équilibre, la circulation sanguine accrue et une plus grande brûlure calorique que vous obtiendriez des exercices similaires effectuées sur le sol.
Pratiquer la position de base. Il est facile à faire, mais il faudra encore tonifier vos jambes et de travailler votre coeur. Montez sur la plate-forme avec vos pieds régulièrement espacées à distance de hanches. Pliez vos genoux à la pression sur le joint. Prenez les rails secondaires si vous utilisez une version complète, ou utiliser deux chaises si vous avez la mini. Allumer la machine et se sentir le côté plate-forme de vibration à l'autre. Maintenez cette position pendant cinq minutes. Gardez votre posture parfaite en redressant la colonne vertébrale et en tirant vos épaules. Vous pouvez regarder la télévision pendant que vous faites cela, mais ne pas incliner votre menton vers le haut ou vers le bas. Vous devriez regarder droit devant avec votre menton rentré.
Vous pouvez également faire une variante de cet exercice pour cibler vos mollets, les cuisses intérieures et les abdominaux en apportant simplement vos talons ensemble comme transformer vos pieds vers l'extérieur et fléchissant légèrement les genoux. Maintenez cette position pendant deux à trois minutes.
Le Body Shaper peut être utilisée pour tonifier vos jambes, les cuisses, les fessiers et les hanches. Un exercice d'introduction que vous devriez d'abord maîtriser est le squat. Montez sur la plate-forme et d'assumer la position de base. Maintenant, pliez vos genoux autant que vous le pouvez sans perdre vos hanches en dessous de vos genoux. Pliez votre torse vers l'avant mais gardez votre dos droit. Ne pas arrondir le dos. Maintenez cette position aussi longtemps que vous pouvez et de se rappeler de respirer profondément. Vos muscles ont besoin d'oxygène pour éviter de fatiguer rapidement. Faites cet exercice par jour et augmenter la durée de l'exercice et le coude dans vos genoux aussi souvent que vous le pouvez.
Le Body Shaper offre de nombreuses options pour l'équilibre et exercices de base. Ces exercices vont cibler vos abdominaux, le bas du dos et des fessiers. Un exercice débutant de base qui frappe tous ces domaines est un saut de l'ange. Tenez-vous sur la machine dans la position de base, puis soulevez votre jambe gauche droite derrière vous. Adoucir votre articulation du genou droit, mais ne pas plier la jambe. Penchez-vous et se reposer sur les rails de la main. Votre poitrine sera sur l'écran de la machine et vos coudes sera plié. Gardez votre dos droit et regarder en avant. Pointez votre orteil gauche. Maintenez cette position pendant deux à trois minutes et sentez-vous serrer vos abdos et des fessiers. Si vous ne vous sentez pas ces muscles de serrage alors ceci est une bonne indication que vous devez pratiquer. Imaginez tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale et en serrant un quart entre vos fesses.
Le Body Shaper est pas vraiment conçu pour les exercices du haut du corps, mais vous pouvez faire des pompes et trempettes hors des rails de main. Vous pouvez également saisir une paire d'haltères et se tenir sur la machine pendant que vous faites vos exercices réguliers de bras comme presses de l'épaule, la flexion des biceps et des presses françaises. Utilisez le même formulaire que vous faites normalement en position assise ou debout sur le plancher. Vous ne serez pas en mesure de tenir les rails latéraux tout en tenant des haltères, de sorte que vous pouvez essayer d'organiser un rail et en utilisant un haltère à un moment de faire l'équilibrage plus facile. Tenez-vous droit sur la machine avec un haltère dans votre main droite. Prenez le rail gauche avec votre main gauche. Faites 10 à 20 flexions des biceps avec votre bras droit, puis changez de côté.