October 23
Donc, vous savez que vous êtes censé travailler, mais de trouver comment aller effectivement à ce sujet peut être un peu plus compliqué. Vous pouvez approvisionner votre inspiration à partir de presque toute source digne de confiance. magazines de fitness, des séances d'entraînement sur YouTube par des formateurs certifiés, ou tout simplement jouent à l'extérieur sont tout le jeu juste. Assurez-vous que quoi que vous fassiez, il comprend les trois principes de tout programme de remise en forme efficace: exercices cardiovasculaires, de musculation et d'étirement.
Conditions d'exercice cardio-vasculaires vos poumons et le système circulatoire - y compris votre cœur - pour devenir plus fort et plus efficace. Cardio est également idéal pour brûler des calories et perdre du poids. Tout ce qui obtient vos principaux groupes musculaires déplaçant rythmiquement pendant de longues chiffres de la période - essayez de marcher, courir, nager, faire du vélo ou de la randonnée. Pour la forme physique générale, les Centers for Disease Control and Prevention recommande de 75 à 150 minutes de cardio par semaine, en fonction de l'intensité. Si vous essayez de perdre du poids, l'American Council on Exercise recommande visant au moins 45 minutes de cardio à faible intensité modérée, cinq à six jours par semaine.
La musculation a deux aspects majeurs: la force musculaire et l'endurance musculaire. Vous pouvez développer à la fois grâce à un programme de remise en forme bien arrondie qui cible tous vos principaux groupes musculaires, en utilisant des poids que vous pouvez en toute sécurité comme huit à 12 fois. But pour des séances d'entraînement deux fois par semaine, avec au moins un jour de repos entre les deux. Obtenez votre entraînement de manière efficace avec des exercices qui ciblent plusieurs groupes musculaires à la fois, comme les squats, fentes, des lignes et des presses. Ou combiner un exercice qui travaille les grands groupes musculaires - dire, se fend - avec un exercice qui fonctionne petits muscles, comme biceps ou les élévations latérales.
Si vous lisez sur la condition physique dans les médias, de la musculation et de cardio tendance à attirer le plus de presse. Mais l'amélioration de la flexibilité musculaire, étirements est tout aussi important. Étirement régulier permet de déplacer à travers une gamme complète de mouvement plus confortablement, qui à son tour augmente vos performances et réduit les risques de blessures. Les étirements peuvent également réduire la tension musculaire et la douleur. Globalement, il est un moyen efficace pour se détendre et travailler sur votre condition physique dans le même temps.
Bien que ces trois éléments doivent être présents dans tout programme de remise en forme, exactement comment vous les mettez ensemble est à vous. Si vous avez du mal à trouver du temps pour travailler sur essayez de presser en courtes rafales, 10 minutes de marche avant et après le travail, et pendant votre heure de dîner. Puis résistance train deux soirs par semaine avec étirement après, et vous êtes bon pour aller. Si vous êtes dans l'air, en train de force et étirez deux fois par semaine et faire du cardio, un soir. Puis enregistrez le week-end pour votre randonnée, le vélo, le kayak - ou toute autre chose actif - aventures, qui se produisent juste pour satisfaire l'exigence d'exercice cardio-vasculaire.