June 5
Marcher pour perdre du poids est pratique, abordable et facile. Autre que le temps et une bonne paire de chaussures, vous ne devez rien d'autre. La marche peut être fait lorsque cela convient à votre horaire, peut être fait à l'intérieur ou à l'extérieur, sur un tapis roulant, seul ou dans un groupe. Perdre du poids est pas le seul avantage, soit. Marcher 30-60 minutes chaque jour peut abaisser la tension artérielle et réduire le risque de maladie cardiaque.
Pour être efficace, tenir compte de vos préférences personnelles. Êtes-vous une personne de matin ou le soir? Est-ce que votre horaire faire marcher pendant 30-60 minutes une journée difficile? Préférez-vous un tapis roulant ou marcher à l'extérieur? Avez-vous besoin d'un partenaire pour vous aider à motiver? Répondre à ces questions est la première étape pour l'élaboration de votre plan de marche.
Un plan de marche pour un horaire chargé serait briser la marche en trois séances de 20 minutes. Planifier les sessions quand vous êtes le plus susceptible de les faire effectivement, comme tôt le matin avant le petit déjeuner, sur votre façon de travailler, au déjeuner, après le dîner, dans la soirée.
Un plan de marche pour un calendrier avec plus de souplesse, il faudrait marcher l'heure en une seule fois, mais la décomposer en segments. Echauffez-vous pendant 2 minutes, puis marcher un mile en 15 minutes. Allongez les jambes pendant 3 minutes et ensuite faire un autre mile en 12 minutes. Utilisez trois minutes pour faire quelques sit-ups ou push-ups, si vous êtes en mesure de le faire, puis un autre mile en 13 minutes. Étirez pendant 3 minutes, puis marcher un mile de refroidissement au cours des 20 prochaines minutes. L'échauffement et les étirements ne comptent pas vers le temps passé marche.
Un plan de marche en fonction des étapes de comptage nécessitera un podomètre. L'objectif est de parvenir à 10 000 pas par jour. Les activités quotidiennes comptent et vous pouvez suivre votre performance en vérifiant le podomètre. Si il est 16 heures et que vous avez seulement 6.000 étapes fait, vous saurez que vous avez besoin de "l'intensifier." Des activités telles que la promenade du chien, un parking plus loin de l'épicerie, la marche pour faire des courses, parking au lieu d'utiliser les fenêtres entraînement par le biais seront tous aider à atteindre le nombre magique.
Podomètres sont disponibles dans de nombreux styles et gammes de prix. Lors du choix d'un podomètre, en trouver un qui est facile à lire, des clips confortablement à vos vêtements et à votre budget. Certains podomètre simplement compter les pas. D'autres vont compter les pas, la distance parcourue, les calories brûlées fonction silence, sans clics ennuyeux. Certains viennent avec des sangles qui clip sur vos vêtements afin de ne pas être endommagé ou perdu si elle se sépare de vous. Les prix peuvent varier de 2,00 $ à $ 35,00 en fonction de la qualité et de fonctionnalités. Pensez à vos besoins avant d'investir dans un podomètre.
Une fois que vous commencez à vous sentir mieux, vous pouvez personnaliser votre routine. Il ya certaines choses que vous pouvez faire pour augmenter l'intensité de vos promenades sans augmenter le temps passé. Pomper vos bras plus énergiquement que vous marchez. Prenez de plus petites, plus rapides étapes qui augmentent votre production d'énergie. Marcher comme marcheurs professionnels en plaçant directement un pied devant l'autre, qui fonctionne un large éventail de muscles que votre foulée normale. Ajouter poids de poche à votre routine. Incorporer collines dans vos promenades. La motion ajoutée et les défis vont brûler plus de calories et élever votre rythme cardiaque.
Rester avec votre plan de marche peut être difficile. Il prend généralement environ 30 jours jusqu'à ce que l'exercice commence à sentir une partie de votre routine quotidienne. Commencez lentement et augmentez jusqu'à des objectifs proposés. Ne pas essayer d'aller de zéro à 60 la première semaine, surtout si vous ne l'avez pas exercé dans un certain temps. Commencez avec quatre jours par semaine et de construire jusqu'à sept. Set de petits objectifs réalisables telles que "perdre £ 1 cette semaine" ou l'augmentation de la distance que vous pouvez marcher dans quinze minutes avant la fin de la semaine. Chaque étape que vous pouvez réaliser vous motivera vers continuant votre plan de marche.
L'utilisation d'un plan de marche pour la perte de poids a de nombreux avantages. Avec la perte de poids vient des performances accrues cardiovasculaire. Vous vous sentirez plus énergique. Vous pourrez réduire votre pression artérielle et réduire votre risque de cancer du sein. Si vous éprouvez des douleurs articulaires associées à l'excès de poids, vous remarquerez des améliorations. Soyez prudent de ne pas exagérer si vous êtes en surpoids ou considérablement avez été sédentaires pendant une longue période. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
Il est généralement admis qu'il faut 3500 calories à brûler une livre de graisse de graisse. A 30 minutes de marche à une vitesse de 3 mph va brûler environ 188 calories, tout en augmentant la séance d'entraînement 60 minutes brûle 374. Si vous augmentez la vitesse à 4 mph, le même 30 minutes de marche d'entraînement brûle 284 et les 60 minutes Version brûle 569. Marcher 60 minutes par jour, cinq jours par semaine à une vitesse de 3 mph brûlerait 1870 calories ou un peu plus de £ 0,5 par semaine. La quantité de calories brûlées de la marche varie avec l'âge de la personne, l'intensité et la durée de la séance d'entraînement de marche et l'apport alimentaire. Comme votre condition et améliore votre vitesse augmente, vous brûlerez plus.