May 27
La marche est l'une des plus faciles, des formes les plus anciennes et les plus accessibles de l'exercice. Il ne nécessite pas la force ou d'agilité supérieure; il ne nécessite pas de machines complexes ou un abonnement au gym. Pourtant, comme toutes les formes de l'exercice, il faut du temps et de se concentrer, puis il peut être très efficace pour aider à éliminer les livres non désirées. Élaboration d'un plan ou d'une routine marche est un bon moyen de vous inciter à rester sur la bonne voie avec vos objectifs de perte de poids.
Le niveau de la marche d'intensité est déterminée par la façon dont vous pouvez parler au cours de la marche. Marche modérée est un rythme auquel vous pouvez chanter ou discuter rapidement et facilement. Ceci est un rythme idéal pour commencer les marcheurs ou les personnes âgées. Environ 20 à 30 minutes par jour, trois fois par semaine de plan de marche modérée peuvent avoir un impact majeur sur la perte de poids. Si vous êtes nouveau à la marche comme exercice ou si vous avez été sédentaire pendant un certain temps, commencer avec un rythme modéré pendant les quelques premières semaines en tant que votre corps et les muscles adapter à l'évolution de votre niveau d'activité.
Portez des chaussures confortables et sécurisés de marche. Même si cela est un rythme plus lent, éviter de porter des tongs ou des sandales Flip, qui peuvent nuire à la vitesse et l'efficacité de l'exercice.
Marcher à un rythme rapide est l'une des meilleures façons de brûler des calories grâce à la marche. Un rythme rapide aide à brûler plus de calories dans un court laps de temps d'un rythme plus lent. Vous ne devez pas marcher rapidement pendant une longue période, surtout si vous craignez se décharge rapidement. Courtes rafales de marche rapide qui durent environ trois à cinq minutes suffisent pour vous aider à brûler la graisse tenace.
Toujours commencer avec un veau étirements légers pour se réchauffer. Marchez rapidement entre les points courts; par exemple, vers le bas à un pâté de votre maison, puis de nouveau. Gardez le dos droit et les bras légèrement pliés à vos côtés, se déplaçant au rythme de vos jambes. Essayez de respirer par le nez et expirez par la bouche. A ce rythme fort, vous pouvez parler librement, mais peut-être finir par un peu à bout de souffle. Avez environ cinq à 10 minutes de marche rapide au moins trois fois par semaine. Vous pouvez ajouter les cinq minutes de marche rapide à la fin de votre routine de marche modérée.
La marche se fait à une intensité qui vous laisse à bout de souffle et fait parler très difficile. La vitesse habituelle est d'environ 4,5 à 5 miles par heure. La marche peut être difficile pour les débutants et ne doit être ajouté au plan de marche une fois que vous vous sentez suffisamment à l'aise dans vos capacités à entreprendre une routine plus agressif.
Toujours étirer vos mollets, les muscles de la cuisse et les bras avant de commencer la marche. Assurez-vous que vos chaussures sont confortables et permettre la liberté de mouvement sans vous pincer les orteils. Lancer en incorporant deux à trois minutes de la véritable pratique de la marche dans votre routine. En tant que votre force et l'endurance construit, porter ce chiffre à cinq ou sept minutes. Refroidir ensuite en faisant quelques étirements.