La perte de poids se produit lorsque l'activité est augmentée et la qualité et la quantité de calories est analysé et correctement gérée. Vous ne devez pas devenir un coureur de marathon ou sprinter intervalle d'éprouver la perte de poids. Vous pouvez, toutefois, de maintenir un niveau d'activité qui est simple mais un peu difficile - comme la marche - pour perdre du poids. Tout ce qu'il faut est de cinq jours par semaine de marche pour obtenir votre corps dans son état sain.

Instructions

•  Étirez et réchauffer votre corps avant de marcher pour éviter les blessures. Exécuter les techniques de yoga stretching simples, tels que la baisse face chien et se fend lents et se penche en avant. Ne pas trop étirer, mais exécuter autant de tronçons que vous sentez à l'aise pour aider à déloger les muscles et de fournir un rythme cardiaque légèrement augmenté pour vous préparer pour la marche.

•  Commencer à marcher sur une surface plane pendant environ cinq minutes pour se réchauffer avant de marcher jusqu'à collines. Commencez avec une promenade bien rythmé, pas trop rapide et pas trop lent. Gardez vos bras se déplacer pour aider à brûler plus de calories et de garder votre rythme cardiaque. Gardez vos abdos dans que vous marchez et votre colonne vertébrale droite, la tête avec impatience. Maintenir cette posture tout au long de la séance de marche.

•  Commencez votre première colline en marchant à un rythme légèrement plus rapide. Gardez vos abdos et émouvant sur les armes, tout en augmentant légèrement la taille des étapes et de la vitesse. Vous brûlerez plus de calories en prenant de plus grandes enjambées et grandes étapes, mais ne pas exagérer trop, sauf si vous vous sentez à l'aise. Répétez la colline à environ cinq fois.

•  Retour à la surface plane et marcher pendant environ deux minutes à une vitesse normale ou rapide, en fonction de votre niveau de condition physique. Retour à la colline, en conservant la même position du corps, et répétez l'étape trois fois, la marche jusqu'à la colline cinq fois de suite.

•  Retour à la surface plane et marcher pendant deux minutes. Alternez entre marcher sur la surface plane pendant deux minutes et la marche jusqu'à la colline cinq fois encore trois fois. Alternez entre les Etats faibles et élevées, ou ce qui est connu comme cardio intervalle. Cette forme d'exercice est le meilleur pour augmenter le rythme cardiaque et de brûler des calories et perdre du poids.

Conseils et avertissements

• Portez des chaussures de marche confortables pour éviter tout type de blessure aux pieds.
• Buvez de l'eau pour rester hydraté. Essayez de ne pas trop boire juste avant ou pendant un exercice, juste assez pour vous hydrater et vous préparer pour l'entraînement.
• Ne pas pousser vous-même si vous n'êtes pas habitué à un programme d'exercice. Travailler votre force au niveau que vous souhaitez éviter les blessures. Demandez à votre médecin de décider quel niveau de forme vous êtes à si vous souffrez de problèmes de santé.