January 29
Si vous travaillez à la gym et de nulle part, il peut être parce que vous ne disposez pas d'un plan de perte poids. Afin d'obtenir des résultats à la salle de gym, vous devrez peut-être tenir compte de divers aspects de votre séance d'entraînement qui vous aideront à atteindre vos résultats souhaités. Il permet d'avoir un point de départ afin de connaître vos objectifs et d'avoir un schéma pour y arriver. Si vous voulez perdre du poids, voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de votre salle de gym.
Avoir un test d'aptitude pour déterminer où vous êtes avant de commencer votre formation. Ce type de test est offert avec la plupart des adhésions de gym. Avoir un entraîneur mesurer votre tour de taille, les cuisses, les bras, les hanches et de la poitrine et de tester votre niveau de graisse avec un étrier ou un autre dispositif de mesure de la graisse. Il ou elle sera probablement effectuer une cardiovasculaires, de flexibilité et de test de résistance ainsi. Ces tests doivent vous dire à quel rythme vous devez travailler à brûler les graisses. En outre, la plupart des tests vous permettra d'évaluer vos résultats contre une norme pour vous aider à déterminer votre niveau niveau actuel de forme physique.
Profitez du personnel à votre salle de gym pour vous aider à perdre du poids. Si un entraîneur personnel est livré avec votre adhésion, demandez-lui de vous montrer quelques mouvements qui correspondent à vos objectifs de perte de poids. Si vous avez à payer un petit supplément pour ce service, il est généralement vaut le coût. Demandez-lui de vous montrer comment travailler les machines et utiliser des poids libres. En outre, demandez-leur de vous guident à travers les meilleurs exercices pour votre type de corps et objectifs de fitness. Demandez à votre entraîneur personnel pour vous aider à fixer des objectifs sur la base de vos résultats de fitness.
Profitez des classes qui sont offerts à la salle de gym. La plupart des gymnases ont des classes qui sont orientés vers les personnes à faible à des niveaux élevés de remise en forme. Impliquez-vous dans les classes qui vous donnera la flexibilité tels que Pilates ou yoga et ceux qui augmentent votre santé cardiovasculaire comme des cours de kickboxing et step. Essayez de faire au moins deux à trois cours par semaine pour gagner un niveau modéré de fitness. Les classes alternées pour obtenir une bonne séance d'entraînement corporel global et perdre du poids plus rapidement.
Travailler avec des machines de poids qui travaillent à la fois votre corps inférieur et supérieur. Si vous avez déjà un bon niveau élevé de remise en forme, vous pouvez travailler différentes parties du corps à des jours différents. Par exemple, vous feriez poitrine et le dos des exercices comme les presses poitrine, démoraliser lat et flys un jour. La prochaine séance d'entraînement pourrait inclure des jambes et des fessiers exercices comme les squats (avec poids), les jambes presses et presses de la cuisse intérieure et extérieure. Si vous êtes à un niveau faible à modéré de remise en forme, vous pourriez obtenir un entraînement plus efficace en faisant all-over des exercices du corps tous les jours en utilisant une méthode d'entraînement en circuit. En d'autres termes, vous pourriez faire presses poitrine, flexion des biceps, des craquements, des presses de la jambe, et les squats tous dans la même séance d'entraînement de conditionner votre corps tout entier. Si vous faites cela à un rythme rapide avec pas plus de 30 secondes entre chaque exercice, vous allez perdre plus de poids et d'augmenter la santé cardiovasculaire ainsi.
Profitez de l'équipement cardio-vasculaire dans le gymnase. La plupart des gymnases ont des tapis roulants, vélos elliptiques, des steppers et vélos. Utilisez-les, en particulier si vous ne prenez pas avantage de classes pour perdre du poids et augmenter la combustion des graisses et des avantages cardiovasculaires. Réglez le niveau pour répondre à vos besoins, et de modifier les niveaux de travailler différentes parties du corps. Beaucoup de machines peuvent être définis pour la perte de poids, l'escalade, la cardio-vasculaire ou la combustion des graisses. Choisissez un niveau différent chaque autre séance d'entraînement pour augmenter les niveaux de forme physique.