February 9
Vous ne devez pas un abonnement au gym cher pour perdre du poids; en fait, vous pouvez perdre du poids à la maison avec un équipement spécial peu ou pas. Chercheurs de l'Université Duke ont trouvé dans une étude 2012 que l'exercice aérobie était mieux à aider les gens à perdre du poids par rapport à la formation de résistance ou d'une combinaison de la résistance et de l'exercice aérobie. À partir de 2012, ce fut la plus grande étude randomisée de perte de poids en son genre. Basé sur ces résultats, un plan simple séance d'entraînement à la maison impliquant l'exercice aérobie est la meilleure façon de perdre du poids pendant un laps de temps de 15 jours.
Pour cette simple routine d'entraînement à domicile, le programme d'entraînement se compose de trois jours d'entraînement par semaine. Chaque séance d'entraînement durera 30 minutes. Il est un jour de repos entre chaque session de formation. Le repos est essentiel pour aider vos muscles à récupérer de l'entraînement précédent. Le long de ces lignes, il est également important d'obtenir suffisamment de sommeil la nuit - de sept à huit heures par nuit est idéal. Vous pouvez choisir d'exercer tout moment de la journée qui convient à votre horaire.
Vous pouvez choisir l'un de vos exercices aérobiques préférés pour ce régime d'entraînement, y compris le tapis de course, vélo, machine elliptique, le jogging, le step ou le jogging en place. Une approche efficace de ce plan de 15 jours est d'essayer un nouveau type d'exercice à chaque session de formation pour contester votre corps d'une manière différente, et aussi pour éviter d'être ennuyé avec le même exercice à chaque séance d'entraînement. Vous brûlerez environ le même nombre de calories, peu importe que l'exercice que vous choisissez, mais pour référence générale, une personne de 175 livres brûle environ 450 calories de travail sur un vélo elliptique ou le vélo à un rythme rapide pendant 30 minutes.
Haute intensité de l'entraînement par intervalles, ou HIIT, semble compliqué, mais il est en fait un concept simple. Vous courtes périodes de repos alternent avec de courtes périodes rapides. Dans ce cas, vous commencez avec un cinq minutes d'échauffement et de transition dans un 60-deuxième sprint effectué à environ 70 à 90 pour cent de votre effort maximum. Vous avez ensuite la transition immédiatement dans une période de repos où vous continuer à exercer à un rythme faible à modérée pour les 60 prochaines secondes. Continuer ce cycle reste-et-rapide pour un total de 10 fois. Terminez la séance d'entraînement avec un cinq minutes de récupération et des étirements.
Avec HIIT, vous pouvez vous attendre à maximiser la quantité de graisse brûlée dans un délai de 15 jours court par rapport à d'autres séances d'entraînement à la maison. Il brûle non seulement beaucoup de calories pendant l'entraînement, mais il suscite aussi un effet bénéfique après-burn connu comme la consommation excessive exercice de poste de l'oxygène, ou EPOC. EPOC se réfère à la façon dont votre corps brûle des calories à un taux majoré pour les heures après la séance d'entraînement est fait. Exercice l'état d'équilibre ne favorise pas EPOC. HIIT prend également en charge la construction de masse musculaire maigre, ce qui aide à brûler des calories et serrer votre corps. Après 15 jours, vous pouvez vous attendre à perdre 3 à 5 livres de graisse du corps. Les résultats peuvent varier, mais vous êtes sûr de voir de bonnes choses dans le miroir après ce plan de 15 jours.