July 12
Poids exercice peut être quelque chose de courant à l'entraînement en force. Tant que vous êtes debout et de travailler contre la gravité, vous faites l'exercice de poids-roulement. La marche est un excellent moyen d'exercer, mais le corps a besoin de variété à rester en bonne santé, et il ya beaucoup d'autres choses que vous pouvez faire.
Poids portant exercice aide à prévenir l'ostéoporose. L'accent mis sur vos os lors de ce type d'activité provoque les os pour maintenir leur densité. Marcher peut parfois mis trop peu de stress sur les os pour être efficace, et la natation ne sera certainement pas le faire. Certains exercices, comme la corde à sauter ou courir, peuvent mettre trop de stress sur votre corps et entraîner des lésions articulaires.
Vous devriez travailler avec votre médecin ou un entraîneur personnel pour décider de ce que une quantité appropriée de stress pour vous est, ou pécher par excès de prudence et de tenir à tout ce qui se sent comme exercice d'intensité modérée qui ne vous laisse pas avec les genoux endoloris ou hanches le lendemain. Randonnée pédestre, les sports, le jogging, des cours d'aérobic et la danse peuvent tous être exercice cardio appropriée pour vous. Choisissez ce que vous aimez faire et le faire de manière cohérente.
La musculation peut être fait en utilisant la résistance naturelle de tout gravité ou avec des poids ou des bandes pour offrir une résistance supplémentaire. Bien que certaine forme d'activité physique doit être fait tous les jours, de préférence pendant 30 minutes ou plus, la formation de la force ne doit faire trois jours de cela, bien que les sportifs et les culturistes avancés peuvent faire plus.
Les exercices comme push-ups et flyes poitrine pour les pectoraux, des lignes et des pull-ups pour le lats, élévations latérales et presses généraux pour les deltoïdes, et les fentes et les squats pour les jambes vont mettre l'accent sur votre corps pour renforcer vos os et les muscles. Si vous n'êtes pas familier avec ces exercices, obtenir un professionnel de remise en forme pour vous les montrer; il est facile de les faire mal juste en regardant quelqu'un d'autre faire eux. Cela peut être dangereux et inefficace.
Un exercice par partie du corps par séance d'entraînement est suffisant. Deux séries de 12 à 20 répétitions vont construire le muscle maigre. Trois à quatre séries de huit à 10 répétitions vont construire de grands muscles. Quatre ou plusieurs ensembles de deux à six répétitions vont améliorer la force maximale, ou le montant maximum de poids que vous pouvez soulever. Toujours réchauffer et refroidir en marchant en place pendant cinq minutes avant et après une séance d'entraînement pour permettre à votre corps de se adapter à l'exercice.
Vous pouvez acheter un forfait d'initiation de séances avec un entraîneur personnel pour apprendre forme d'exercice approprié. Faire des exercices de manière incorrecte peut entraîner des blessures. Un entraîneur personnel peut également vous aider à choisir le poids approprié pour chaque exercice et modifiez-les à vos limites et objectifs personnels.
Typiquement, vous devriez choisir un poids qui va causer à vos muscles pour atteindre la fatigue sur la dernière répétition, mais pas avant. Vous ne devriez pas ressentir le besoin de "tricher" ou casser forme pour terminer vos représentants. Il peut prendre un certain temps pour comprendre ce que vous êtes capable de soulever. Bien sûr, comme vous devenez plus fort que cela va changer. Vous pouvez même trouver certains jours vous serez en mesure de lever plus ou moins que vous avez récemment pu. Ne vous battez pas votre corps. Faites ce que vous pouvez faire ce jour-là.