October 22
L'un des objectifs les plus courants dans la perte de poids est de réduire l'abdomen. En plus d'être extrêmement malsaine, la graisse du ventre affaiblit votre niveau de condition physique générale. Bien que les régimes amaigrissants est un élément fondamental de tout programme de perte de poids, la meilleure façon de perdre du poids de votre abdomen est par l'exercice. L'entraînement cardiovasculaire et de la formation abdominale-poids spécifique sont les meilleures méthodes pour améliorer vos abdominaux et perdre du poids de façon saine et rapide.
La meilleure façon de perdre du poids est d'augmenter votre métabolisme et brûler des calories et de gras. L'entraînement cardiovasculaire peut accomplir cette tâche. Cardio fonctionne vos poumons et le cœur, forçant votre corps à brûler des calories et d'augmenter son métabolisme. Une augmentation du métabolisme va décomposer les aliments plutôt que de stocker les calories supplémentaires sous forme de graisse. Bien que la formation cardiovasculaire est pas abdominale spécifique, il est le moyen le plus efficace pour perdre du poids.
Les exercices aérobiques sont la forme la plus commune de cardio-training. Course, la natation et le vélo sont tous des méthodes efficaces. L'exercice aérobie consiste à élever votre rythme cardiaque et de le garder à un rythme fixe pendant une période prolongée. Commencez avec une phase d'échauffement de cinq minutes et quelques étirements dynamiques pour prévenir les blessures. Puis effectuer l'exercice aérobie pendant 30 à 45 minutes. Choisissez un rythme qui est difficile, encore possible de soutenir pour la séance d'entraînement complète. Gardez le rythme fixe tout au long de l'exercice. Enfin, terminer par une phase de recharge semblable à l'échauffement. Pour de meilleurs résultats, effectuer une sorte de cardio-training trois à quatre fois par semaine.
Si vous essayez de perdre la graisse du ventre, exercices de base et des exercices abdominaux permettra d'accélérer le processus. Les exercices comme suspendus soulève la jambe et le corps planches vont introduire votre âme à quelque chose qu'il ne soit pas utilisé pour. Confondre vos muscles veillera à ce que vos exercices ne seront pas niveler. Craquements et des sit-ups sont bons, mais un moyen de les rendre plus efficaces et plus difficile est d'ajouter du poids ou de les faire sur un banc de déclin. Prenez un 10-lb. poids et le maintenir sur votre poitrine et puis faire les craquements ou des sit-ups. Cela va ajouter plus de résistance, vous forçant à faire plus de travail. Travailler sur vos obliques est également important dans l'élaboration de l'abdomen. planches de côté ou soulève la jambe tordus seront axées sur ce domaine. Tout type de noyau exercice va vous donner des résultats, mais en faisant quelque chose que vous n'êtes pas habitué à ou ne l'avez pas fait en temps vous aidera à perdre du ventre graisses indésirables beaucoup plus rapide.
L'un des exercices les plus efficaces est le coup de la bicyclette. Il forme vos abdominaux supérieurs et inférieurs, ainsi que vos obliques. Allongez-vous sur le sol avec vos mains entrelacés derrière votre tête et vos coudes pointant dans des directions opposées. Levez vos pieds du sol et pliez les genoux et les hanches sur le sol dans un angle de 90 degrés. Pomper vos jambes d'avant en arrière comme si vous roulez à bicyclette tout en augmentant simultanément vos épaules du sol et de tordre votre torse d'un côté à l'autre. Comme vous augmentez votre genou gauche, torsion sur le côté gauche de sorte que votre coude droit peut toucher votre genou gauche et vice-versa. Effectuez 20 répétitions de chaque côté pour les trois séries.