April 6
Les leçons apprises comme un adolescent peut très bien modifier le chemin de votre vie, complètement. Faire l'engagement de perdre l'excès de poids pour le fitness comme un jeune homme devrait se traduire par le mode de vie change qui conjurer les risques de complications de santé dans votre vie d'adulte. En outre, un ajustement physique inspire confiance dans l'ici et maintenant, ce qui est particulièrement important pour les jeunes hommes. Personnalisez votre régime personnelle autour de grandes orientations pour maximiser l'efficacité.
Sélectionnez objectifs avant d'élaborer un plan d'entraînement en fonction de vos besoins. Décrire le but particulier qui est réellement vous motiver à perdre du poids. Thèmes de fitness communes relatives aux adolescents mâles sont liés soit à la performance sportive, ou pour attirer la gent féminine.
Décider si vos objectifs sont mieux accomplies avec un physique trapu, ou un cadre plus maigre. Par exemple, les joueurs de basket-ball sont mieux adaptés avec les organismes maigres qui sont idéales pour l'agilité.
Partager ces idées avec vos parents et le médecin de famille pour vérifier que votre corps est apte à subir un exercice intense.
Évitez l'alcool et la consommation de tabac qui est à la fois illégal en tant que mineur, et limite la tolérance de votre corps pour l'exercice. Chaque fois que possible, d'échanger des aliments riches en sodium, sucre raffiné, et de graisses saturées pour des choix plus sains. Protéines, vitamines, glucides complexes et fournissent des éléments nutritifs essentiels pour construire les muscles et d'améliorer les niveaux d'énergie.
Poisson, les haricots, les légumes, le lait et les grains entiers sont tous des choix alimentaires sains. Cependant, l'apport alimentaire est une variable difficile à contrôler pour les adolescents comptant sur les repas scolaires et la cuisine de la mère. Au lieu de cela, l'activité physique est le moyen le plus réaliste pour atteindre une perte de poids pour les adolescents mâles.
Procéder à un jogging léger et étirements avant de soumettre votre corps à l'entraînement physique. Le faire à augmenter le flux sanguin, le rythme cardiaque, et une gamme de mouvement pour préparer votre corps pour l'exercice. Étirez pendant dix minutes avant et après votre séance d'entraînement en adaptant la technique au traitement de chaque session. Bien sûr, vous devriez finir veau, quadriceps, et étend l'aine comme un prélude à la course et le travail au bas du corps.
Force train de trois à cinq fois par semaine. La masse musculaire maigre se traduit en fait la perte de poids en accélérant votre métabolisme pour brûler des calories. Mettre les groupes musculaires de chaque session afin d'isoler certaines parties du corps pour la croissance, tout en permettant un repos suffisant. Comme un adolescent, vous ne pouvez pas avoir un accès total à exercer l'équipement et devez apprendre à utiliser la gymnastique pour la force.
La gymnastique suédoise utilisent la gravité contre votre poids corporel pour la résistance. Push-ups, sit-ups, pull-ups, les trempettes, chin-ups et le mur-siège sont des exercices qui renforcent la force, mais seulement nécessitent des surfaces planes pour terminer. Stations de loisirs de plein air en général disposent bars pour les deux pull-ups et les trempettes.
Si vous avez accès à l'équipement salle de musculation, trouver un partenaire pour travailler avec tant qu'observateur et apprendre la technique correcte. Squats, la puissance nettoie, banc de presses, tractions latérales, extensions triceps et biceps boucles sont plus importants exercices de formation de la force de maîtriser. Pompe de fer lourd pour moins de répétitions pour construire masse imposante.
Prévoir au moins trente minutes d'activité cardiovasculaire dans votre régime quotidien. Commencez travail cardio-vasculaire avec un rythme de jogging modéré à élever votre rythme cardiaque, avant d'augmenter le rythme. Sprint et à pied pour améliorer un trapu et "couper" physique; et faire du jogging pour la distance à façonner un type de corps maigre. Refroidir toujours vers le bas ensuite avec lumière jogging et la marche.
Comme un adolescent, vous ne profiter de la possibilité de participer à diverses activités qui complètent la formation de croix traditionnel. Vous pouvez essayer pour vos équipes sportives de l'école secondaire, ou inscrivez-vous pour intramuros. Envisager d'inscrire dans un cours d'éducation physique comme matière facultative à apprécier les différents sports et d'apprendre à leur sujet. Hors de l'école, le ski, le football, et même la danse sont toutes les activités adolescentes conviviale qui encouragent la forme.