June 5
La possibilité pour un homme de perdre du poids est vraiment plus sur l'engagement que toute autre chose. Le corps masculin va brûler plus de calories en moyenne qu'une femelle peut en raison de niveaux supérieurs de la masse musculaire et de testostérone. Cependant, les mêmes principes de base de perte de poids applicables. La formule de base de la perte de poids est un concept relativement simple qui ne nécessite manger moins de calories et de brûler plus d'entre eux. Une fois que vous faites l'engagement à un programme de calories chaque jour plus contrôlée et d'intégrer l'exercice cohérent, vous allez perdre du poids.
Le principe de base pour comprendre lorsque vous tentez de perdre du poids, est que vous devez brûler plus de calories que vous mangez. 3500 calories est égal à £ 1 Cela signifie que vous devez brûler plus de 3500 calories par semaine à perdre £ 1 Vous pouvez avoir un impact immédiat sur votre apport calorique en évitant les boissons gazeuses. Ces boissons contiennent généralement environ 150 calories vides chacun. La même règle vaut pour l'alcool. La bière est un choix de boissons commune pour les hommes, mais il accumule également sur les livres. Stick à l'eau potable et le thé et vous pourrez bénéficier des résultats. La consommation de boeuf est une autre voie rapide pour réduire les calories. Alors que le bœuf fournit beaucoup de grands avantages tels que le fer et en protéines, le bœuf gras est pas bon pour votre santé. Acheter du bœuf qui détient un pourcentage maigre de 90 ou plus et vous allez économiser beaucoup de calories. Lors de la cuisson d'un repas, éviter de consommer une taille de portion qui est plus grand que 3 oz
La musculation est un excellent moyen pour les hommes de créer plus maigre tissu musculaire et tonifier le corps. L'incorporation d'un programme de renforcement de la force permettra également d'augmenter le métabolisme musculaire qui augmente la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories et de gras. L'idée de base derrière un programme de force pour la perte de poids est de soulever des poids légers et effectuer une grande quantité de répétitions. A l'issue de l'une de ces séances d'entraînement, votre corps va briser les muscles et de reconstruire sur une période de 24 heures. Pendant ce temps, vous êtes toujours brûler une grande quantité de calories, même pendant les périodes de repos. Ce programme devrait être fait entre deux et trois fois par semaine, les jours non consécutifs. Jamais la force de construire sur plusieurs jours consécutifs en tant que votre corps a besoin le lendemain pour récupérer. Vous pouvez effectuer certains exercices suivants, mais ne sont pas limités à eux. Ceux-ci comprennent bench press, des craquements, soulève la jambe, push-ups, fentes, des squats, presse militaire et les triceps pull-downs.
Un programme cardio compatible est un excellent moyen de brûler une grande quantité de calories dans un court laps de temps. Le concept de base de cardio est d'élever la fréquence cardiaque pendant une période de temps. Presque tout mouvement uniforme est considéré cardio parce que votre corps a besoin d'énergie pour rendre le mouvement se produise. Votre corps consomme de l'énergie à partir de calories. Vous pouvez contrôler la quantité de calories que vous brûlez en incorporant plus d'exercice régulier. Lors de la sélection des activités de cardio que vous effectuerez, assurez-vous de choisir les articles qui vous plaisent. Si vous méprisez la course, que vous ne serez pas le faire avec régularité, donc l'éviter. Quelques exemples de cardio sont en cours d'exécution, la marche, la natation, le vélo, jouant au racquetball, de basket-ball, en utilisant une machine elliptique ou le jogging sur un tapis roulant. Vous devriez faire cette activité pour une période de 20 à 60 minutes continues de trois à cinq jours par semaine. Votre métabolisme va augmenter permettant au corps de brûler plus de calories.