February 3
Beaucoup de régimes, pilules et des suppléments viennent avec les revendications d'être le meilleur remède de perte de poids, mais ils sont aussi souvent coûteux et rarement vraiment efficace. Pour un homme, le moyen idéal pour perdre du poids est d'accélérer votre métabolisme par l'alimentation et l'exercice. Ceci est non seulement l'option la plus saine, il présente les résultats les plus durables.
L'augmentation de votre métabolisme vous aide décomposent rapidement la nourriture et de se débarrasser des calories stockées sous forme de graisse. Au lieu de trois repas réguliers, manger de petites portions six ou huit fois dans la journée. Par exemple, un repas pourrait être un demi-sandwich à la dinde ou une tasse de yogourt léger avec un morceau de fruit. Manger comme cela signifie que vous allez donner à votre corps l'énergie dont il a besoin, et vous ne serez pas faim et satisfaire tous les caprices.
L'exercice d'aérobie et de musculation sont les deux formes de base de l'exercice qui favorisent la perte de poids. L'exercice aérobie est tout ce qui augmente votre rythme cardiaque pendant une période de temps prolongée, comme la course, le vélo et la natation, et la pratique de sports comme le soccer, le basket-ball ou de tennis. L'exercice aérobie accélère votre métabolisme tout en brûlant des calories stockées.
Commencez par 5 minutes d'échauffement pour éviter les blessures, puis train pour entre 20 et 45 minutes. Gardez un rythme qui est à l'extrémité haute de ce que vous pouvez maintenir pendant le temps imparti. Faites de l'exercice aérobie deux ou trois fois par semaine, les jours ordinaires.
Bien que le muscle pèse plus que la graisse, par la construction de la masse musculaire maigre vous voulez graisses et accélérer votre métabolisme. Train utilisant la résistance très léger et d'effectuer autant de répétitions que vous le pouvez. Par exemple, faire autant de push-ups que vous pouvez avant fatigant. Puis se reposer et faire une autre série. Avez entre deux et quatre ensembles de poids léger formation trois fois par semaine, avec au moins un jour de repos entre les deux.
La formation d'intervalle à haute intensité est une méthode avancée pour brûler les graisses et accélérer votre métabolisme. Il consiste à augmenter rapidement votre rythme cardiaque en travaillant à votre niveau maximum, puis ralentir. Par exemple, sprint aussi vite que vous pouvez pendant 20 secondes, puis ralentir à une marche pendant une minute. Ceci est un ensemble. Sprint nouveau et de ralentir à nouveau pour une deuxième série.
Bien que cela peut être fait avec la plupart des exercices d'aérobie, la course et le vélo sont les méthodes les plus populaires. Haute intensité intervalle de formation devrait être fait deux fois par semaine, les jours où vous ne faites pas l'entraînement aérobie.
Attention: En raison de l'intensité et de l'effet sur votre fréquence cardiaque, consultez un médecin avant d'essayer ce type de routine.