November 29
En général, les hommes ont plus de masse musculaire que la femme, ce qui signifie qu'ils ont naturellement un pourcentage plus élevé de muscle et une faible teneur en gras. Cela permet aux hommes de consommer plus de calories et de maintenir leur poids. Et, quand les hommes atteignent un niveau de poids qui dépasse leurs désirs personnels, ils peuvent perdre du poids d'une manière beaucoup plus rapide ainsi. Cela aura lieu en augmentant les calories brûlées et stimuler le métabolisme avec une routine cardio et le renforcement de la force cohérente.
Les hommes ont la capacité de brûler de grandes quantités de calories, mais doivent engager dans le mouvement actif régulière de le faire. Une bonne façon de déclencher cette capacité de brûler des calories est d'intégrer un programme cardio régulier. L'objectif d'un programme cardio est de générer une fréquence cardiaque plus élevée pour une période de temps continue. Cela augmente la circulation sanguine, renforce le cœur et optimise la combustion des calories. Une bonne routine cardio va durer de 20 à 60 minutes. La variation temporelle est basé sur votre capacité actuelle. Comme vous devenez plus fort et mieux conditionné, vous serez en mesure d'exercer pour des périodes de temps plus longues.
Cardio se compose de toute activité qui implique un mouvement continu. Cette activité peut être l'un quelconque des éléments suivants, mais sans s'y limiter seulement eux. Ceux-ci sont la marche, la natation, le cyclisme, la course, la pratique de sports comme le basket, le racquetball ou au tennis, ou en utilisant une machine elliptique ou un tapis roulant.
Assurez-vous de ne ramasser les activités que vous ne méprisez pas. Si vous commencez à courir, mais vous détestez courir, cette routine ne va pas durer. Toujours essayer de sélectionner les éléments que vous pouvez faire sur une base régulière afin de rester cohérent.
Si vous êtes un mâle typique, en ajoutant une routine de bâtiment de force dans votre régime hebdomadaire est le meilleur moyen pour vous de transformer votre corps en un mécanisme de combustion des graisses. Ceci est accompli en faisant une routine qui implique une résistance de poids inférieur avec plus de répétitions. Le bénéfice net est que vous construisez une conception du corps plus maigre et forte. Le plus grand avantage pour la formation de force est que votre corps va continuer à brûler les graisses et les calories pendant des périodes de temps plus longues après votre séance d'entraînement est fait.
Lorsque vous terminez une séance d'entraînement, votre corps va briser les muscles et de reconstruire. Pour ce faire, votre corps brûle de grandes quantités de calories au cours des prochaines 24 heures. Cette combustion des calories - ce qui équivaut souvent la combustion des graisses - va même avoir lieu pendant le sommeil et les périodes d'inactivité.
Évitez de faire une routine de bâtiment de force sur les mêmes jours dans lequel vous effectuez cardio. Vous avez seulement besoin de faire cette formation de force deux ou trois jours par semaine, et les jours qui ne sont pas consécutifs.
Quelques exemples d'exercices de renforcement de la force sont des craquements, presse militaire, bench press, fentes, des mollets, des squats, et les triceps tirent des bas. Une routine très efficace ne doit durer pendant une période de 20 à 30 minutes. Vous devez déplacer de l'exercice à exercer dans un temps limité entre les deux. Effectuer trois séries complètes de 10 à 15 répétitions pour chaque activité.
Pour tirer le maximum de bénéfices de l'exercice, les hommes devraient maintenir un calendrier qui comprend une certaine forme d'activité presque tous les jours. Cardio devrait être fait n'importe où à partir de trois jours par semaine à tous les jours, tandis que le renforcement de la force devrait être achevé au plus deux ou trois jours par semaine. La quantité de temps passé par l'entraînement et la fréquence que vous effectuez, il est largement dépendant de votre niveau de capacité actuelle et de la situation de la santé.