October 23
Le type et l'ordre de votre séparation du groupe musculaire est extrêmement important pour faire les meilleurs gains possible. Votre routine devrait vous permettre de travailler tous les muscles principaux relativement égale chaque semaine sans travailler les mêmes muscles jours successifs. Ceci est parce que l'haltérophilie provoque des dommages à vos muscles, qui doivent ensuite quelques jours pour récupérer suffisamment. En adhérant à une routine d'haltérophilie pour les groupes musculaires opposés, vous trouverez qu'il est plus facile de planifier vos séances d'entraînement et éviter le surentraînement les mêmes muscles sur une base hebdomadaire.
La poitrine, le dos et les épaules sont les plus gros muscles de votre torse. Lorsque vous travaillez ces groupes musculaires dans la même session d'haltérophilie, se concentrer sur la poitrine plus grande et les muscles du dos premiers. Vous devez effectuer deux types d'exercices d'haltérophilie: presses poitrine et les lignes arrières. Des exemples en sont la presse banc incliné, plat couché, couché incliné rangée et repliée rangée. Une fois que vous faites ces exercices, vous pouvez alors changer votre focus sur l'avant, latérale et arrière des épaules. Pour se concentrer sur les épaules avant, faire la relance avant debout. Ensuite, pour travailler sur vos épaules arrière, faire l'repliée relance latérale. Il est bon de ne réaliser deux exercices d'épaule pour finir cette séance d'entraînement parce que les épaules sont également travaillé au cours de la poitrine et exercices pour le dos.
L'appariement des biceps et triceps est un favori parmi les haltérophiles et autres amateurs de sport. Cette séance d'entraînement des pompes vraiment vos bras. Tout exercice dans lequel vous pliez vos coudes pendant que vos avant-bras sont tournés en interne vous permet de cibler vos biceps. Ces exercices d'haltérophilie comprennent les biceps debout boucles et les biceps d'inclinaison papillotes. Quant à vos triceps, vous devez faire des exercices qui impliquent l'extension du coude, comme le pushdown triceps et l'extension des triceps d'inclinaison.
Votre coeur est principalement composé de l'ABS et les muscle érecteur du rachis. Craquements et des redressements assis, que vous avez probablement effectuées à un moment ou un autre, sont d'excellents mouvements pour les abdos. Cependant, beaucoup de gens négligent la spinaux dans le dos. Pour travailler ces muscles, faire revenir les extensions et hyperextensions. Ce sont en fait les mouvements opposés exactes de craquements et des redressements assis.
La viande de votre cuisses est constitué du quadriceps à l'avant et les ischio-jambiers à l'arrière. Ces muscles travaillent en opposition: Les quads redresser votre jambe tandis que les jambons plier. Deux des meilleurs exercices d'haltérophilie pour les quads sont les squats et les extensions de jambes assises. Comme pour les jambons, vous pouvez faire les flexions des jambes debout et les flexions des jambes assis.
Faire deux exercices par groupe musculaire, sauf pour les épaules avant et arrière que vous travaillez aussi avec d'autres exercices. Effectuez chaque séance d'entraînement une fois par semaine, en prenant un jour de repos à chaque fois que vous faites deux séances d'entraînement consécutives. Commencez chaque entraînement avec un jogging léger 10 minutes pour réchauffer votre corps. Ensuite, faire trois séries de huit à 12 répétitions par exercice en utilisant le poids maximal possible. Une fois que vous faites tous les exercices et les séries et de répétitions nécessaires, puis finir votre séance d'entraînement avec un 10-minutes de marche lente trop refroidir votre corps vers le bas.