March 27
Au début d'une séance d'entraînement de levage de poids, il est important d'identifier les objectifs que vous souhaitez accomplir. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie et progressera rapidement. Commencez votre séance d'entraînement avec poids et haltères exercices de base, et des progrès lentement pour éviter le surentraînement et les blessures.
Haltérophilie séances d'entraînement sont effectuées en utilisant des haltères ou des machines d'exercice qui ont des plaques de poids pour la résistance ajoutée. Beaucoup de gens soulèvent des poids trois fois par semaine et incorporent des exercices pour le corps entier. D'autres préfèrent soulever des poids sur un programme partagé, qui implique de travailler différents groupes de muscles à des jours différents. Programmes de Split nécessitent plus de jours dans le gymnase que les programmes de totale du corps.
Chaque personne a ses forces et faiblesses individuelles. Poids de levage doit être effectué en fonction de vos propres besoins et capacités. Selon Bodybuilding.com, vous devriez commencer votre programme de poids en limitant le nombre de séries réalisées à trois de chaque exercice. Huit à 10 répétitions sont un bon début, et vous pouvez augmenter la quantité de poids utilisée et le nombre de répétitions que vous devenez plus fort et plus en forme.
Commencez votre séance d'entraînement de levage de poids en utilisant une quantité de poids de chaque exercice que vous pouvez soulever confortablement. Les trois dernières répétitions devraient être très difficile à remplir. Ne sacrifiez jamais la bonne forme du corps pendant votre séance d'entraînement pour soulever un poids plus lourd, car cela peut conduire à des blessures. Le repos est aussi important. Nos corps doivent avoir le temps de repos pour récupérer et se développer. Toujours consulter votre médecin avant de commencer un exercice de routine.