Avec l'activité cardiovasculaire, des exercices de renforcement de la force vous aider à maintenir ou à perdre du poids. physiologiste de l'exercice Cedric Bryant dit que la personne moyenne peut gagner 3 à 5 livres de muscle en 3 à 5 mois. Depuis musculaire permet de brûler des calories, même au repos, le travail pour vous assurer que vous effectuez des exercices utilisant plusieurs gros muscles et plus d'une articulation connus sous le nom des exercices composés.

Les Exercices

Pensez à des exercices comme les squats, push-ups, les trempettes, les fentes et pull-ups. Effectuer squats et les fentes pour le bas du corps. Stand avec vos pieds parallèles pour les squats. Asseyez-vous comme vous le feriez sur une chaise ou un banc. Pour les fentes, utiliser une position décalée et abaisser votre corps en pliant les deux genoux vers le sol. Gardez votre torse droit.

Push-ups, les trempettes et pull-ups travaillent le bas du corps. Pour push-ups, modifier à l'aide d'une balle, vos genoux ou sur le mur. Placez vos mains sur le sol en ligne avec vos épaules, légèrement plus large, puis la largeur des épaules. Abaissez votre poitrine vers le sol et poussez vers le haut. En utilisant une chaise ou un banc, assis sur le bord et placez vos pouces sous l'extérieur de vos fesses. Scoot de la chaise et abaisser votre corps vers le sol en pliant les coudes. La plupart des gens ne peuvent pas effectuer des tractions facilement. Modifier ces en utilisant la machine déroulant lat.

La séance d'entraînement

Pour la séance d'entraînement, d'organiser cinq exercices dans l'ordre comme un circuit: push-ups, les squats, pull-ups, fentes et les trempettes. Effectuer 12 à 15 répétitions de chacun, l'un après l'autre. Reste une minute à la fin du circuit et répéter 2 à 3 fois. Pour ce faire, l'entraînement trois fois par semaine pour des résultats maximums.