May 5
Exercice, avec un régime alimentaire sain, est prouvé pour aider à perdre du poids, mais ce que certaines personnes ne savent pas est que il ya différents niveaux de fréquence cardiaque qui favorisent la perte de poids et de remise en forme optimale. Garder la trace de ces niveaux de fréquence cardiaque en utilisant un cardiofréquencemètre de conditionnement physique peut vous aider à améliorer votre condition physique générale.
Découvrez ce que votre limite de fréquence cardiaque est en utilisant une équation. Il ya plusieurs équations différentes disponibles pour trouver votre fréquence cardiaque maximale. L'équation est simple soustrayant votre âge de 220 si vous êtes un homme et à partir de 226 si vous êtes une femme. Si vous êtes un homme de 27 ans, par exemple, votre fréquence cardiaque maximale is193; si vous êtes une femme de 27 ans, il is199. Ceci est la façon la plus simple de trouver votre fréquence cardiaque maximale, mais il peut varier de personne à personne selon le niveau de fitness. Cette variation peut être n'importe où entre 15 et 20 battements par minute. La façon la plus sûre de trouver votre propre rythme cardiaque maximum est de consulter votre médecin.
Le moyen le plus efficace pour perdre du poids est de garder votre rythme cardiaque dans la zone aérobie alors que vous exercez. La zone aérobie est entre 70 et 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Ce taux permet de brûler des calories et améliorer la capacité de votre corps à transporter l'oxygène aux muscles pour l'endurance pendant l'exercice. Cette fréquence cardiaque est le mieux à travers des activités dites aérobies comme la course, l'exercice de pliométrie ou de formation de poids léger. Il est important d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pendant l'exercice pour vous assurer de ne allez sur la zone aérobie. Vous êtes dans la zone anaérobie lorsque votre fréquence cardiaque est de 80 à 90 pour cent de votre maximum. Dans cette zone, vos muscles peuvent commencer à se détériorer. Cette fréquence cardiaque peut augmenter les performances et la condition physique si elle est atteinte pour de courtes périodes de temps.
Brûler plus de calories que vous consommez pendant une semaine vous aidera à jeter la graisse. La façon la plus saine de perdre du poids est de 1 goutte to £ 2 par semaine. Perdre plus que cela signifie que vous ne consommez pas assez de nourriture. Bien qu'il puisse sembler que vous perdez du poids, vous pourriez être la détérioration musculaire dans le processus.