January 15
Il est pas si difficile de perdre un peu de poids ici et là, mais il est difficile de garder une fois qu'il a perdu. La meilleure façon de perdre du poids rapidement est par la transpiration votre graisse, tonifier les muscles faibles et une alimentation saine. En combinant ces trois choses dans votre routine hebdomadaire, vous serez perdre quelques livres en peu de temps.
Tenez un haltère de 5 à 15 lb dans chacune de vos mains. Accroupissez-vous comme un squat régulière, puis exploser vers le haut et sauter aussi haut que possible. Dès que vous atterrissez, accroupir et exploser back up. Si ceux-ci sont trop difficiles à faire pour vous, vous pouvez faire des squats simples en utilisant une chaise. Asseyez-vous sur une chaise avec un haltère dans chaque main, se lever, puis squat vers le bas afin que votre crosse touche la chaise. Dès que vous touchez la chaise, repousser vers le haut pour une position debout. Avez-15 de ceux-ci et ensuite prendre une pause d'une minute.
Faites la même chose comme un squat pondéré saut, sauf que vous ne serez pas tenant des haltères cette fois. Squat bas et exploser vers le haut pour sauter aussi haut que vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas faire les squats de saut, vous pouvez faire des squats normales avec une chaise. Faire 15 squats et ensuite prendre une autre pause d'une minute. Assurez-vous de garder beaucoup d'eau à proximité pendant l'exercice.
Après votre pause, vous allez commencer analyses abdominaux. Descendez dans une position de push-up avec vos bras en pleine extension. Dans cette position, utilisez vos bras pour ramper autour de la salle. Assurez-vous que vos orteils et de palmiers touchent le sol. Vous souhaitez analyser pour 100 pieds. Si vous ne disposez pas d'espace pour ramper, vous pouvez remplacer cet exercice avec des planches abdominales. Dans votre position de départ, au lieu de ramper, lever vos fesses aussi haut que possible. Assurez-vous de serrer vos fesses et garder votre abdos serrés en faisant cet exercice. Maintenez cette position pendant une à deux minutes.
Sans prendre une pause après votre exploration ou planches abdominales, germer et commencer à faire jumping jacks. Ce va vraiment obtenir votre fréquence cardiaque en cours. Assurez-vous que vous avez suffisamment d'espace pour étendre vos bras et vos jambes large pendant que vous faites de l'exercice. Avez-100 pantins et de prendre une pause d'une minute.
Après la pause, descendre sur le sol dans une position de push-up. Vous allez maintenant effectuer 20 push-ups avec vos mains propagation largeur des épaules. Si vous ne pouvez pas faire 20 push-ups non-stop, faire trois à cinq à la fois et prendre une courte pause de 30 secondes. Continuez jusqu'à ce que vous atteignez enfin 20.
Sans prendre une pause, sauter vers le haut dans une position debout et commencer à faire des mesures de ski. Pour ceux qui skient, cela est facile, pour ceux qui ne savent pas quelles mesures sont ski, ne vous inquiétez pas à ce sujet, ils sont faciles. Avec pieds répartis largeur des épaules. Faire étapes de ski est semblable à faire jumping jacks. Au lieu de sauter de haut en bas et en déplaçant votre côté des pieds à l'autre, vous allez sauter de haut en bas et déplacez vos pieds vers l'avant et vers l'arrière. Commencez avec votre pied droit légèrement en avant de votre gauche. Sauter et de la terre avec le pied gauche devant le pied droit. Gardez alternatif et faire cet exercice rapidement. Gardez vos bras en face de vous comme si vous teniez des bâtons de ski. Faire 100 étapes de ski.
Une fois que vous avez terminé les étapes de ski, prendre une pause de cinq à dix minutes. Assurez-vous que vous obtenez beaucoup de l'eau à ce moment. Détendez-vous et reprenez votre souffle, mais ne pas se rafraîchir ou laissez vos muscles se raidissent, vous avez juste commencé. Cette séance d'entraînement ensemble ne devrait pas durer plus de 20 minutes. Après la pause, répéter la séance d'entraînement ensemble. Vous devriez le faire deux ou trois fois chaque fois que vous exercez. Une fois que vous avez fini de faire deux ou trois ensembles, vous pouvez passer à la formation d'intervalle.
L'entraînement par intervalles est une des meilleures façons de perdre du poids et de construire votre endurance cardiovasculaire. Vous voulez faire environ 10 à 20 minutes d'entraînement par intervalles combinée avec cette séance d'entraînement. L'entraînement par intervalles est juste ce que cela ressemble. Vous travaillerez dans des intervalles et de connecter tous ensemble pour faire une séance d'entraînement complète. Vous souhaitez alterner entre le jogging et le sprint dans des intervalles. Commencez par faire du jogging pendant une minute, puis sprint pendant 30 secondes, puis faire du jogging pendant une minute, et le sprint pendant 30 secondes. Répétez ce processus jusqu'à ce que vous avez travaillé pendant 10 à 20 minutes. Si vous ne disposez pas d'assez d'énergie pour faire du jogging, le remplacer par la marche, et si vous êtes trop fatigué pour le sprint, du jogging ou courir aussi vite que vous le pouvez. Pour ce faire, entraînement complet trois à six fois par semaine.
Lorsque vous travaillez, vous avez besoin de manger les aliments appropriés pour que votre corps d'avoir l'énergie dont il a besoin pour réussir. Il est préférable de manger trois repas par jour, mais ne pas le faire. Veillez à toujours prendre le petit déjeuner. Quand vous ratez le petit déjeuner, vous obtenez faim que d'habitude autour de l'heure du déjeuner et vous avez tendance à trop manger. Évidemment, cela ne nous aide pas à perdre du poids. Si vous voulez essayer de manger un régime de perte de poids, vous devriez commencer à compter vos calories. Vous devez d'abord connaître votre taux métabolique basal. Ceci est la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories tout en faisant les activités quotidiennes comme dormir. Une fois que vous trouvez votre BMR vous pouvez manger 500 calories de moins par jour pour perdre du poids. Environ 3500 calories équivaut à une livre de poids corporel. Donc, si vous mangez 500 calories de moins chaque jour, vous perdrez environ une livre par semaine. Couplez cela avec la routine d'exercice approprié, et vous serez excrétion les livres plus vite que vous pouvez les compter.