September 11
Poids portant l'exercice est utile pour augmenter la force musculaire et osseuse. Ce type d'exercice est également utile pour la réhabilitation d'une blessure et pour la prévention de certaines conditions telles que l'ostéoporose. Ajout d'activités de port de poids à votre routine d'entraînement est une excellente idée qui va profiter à votre santé globale. Que vous suffit d'ajouter des poids à votre routine normale ou faites quelques mouvements isolés de supporter plus de poids, vous pouvez participer à une variété d'exercices de port de poids à votre domicile ou au gymnase.
Vous pouvez transformer vos activités typiques dans les activités de port de poids grâce à la simple utilisation d'haltères et de la cheville. Si votre routine typique est de marcher autour du bloc plusieurs fois, essayez de cerclage des poids aux chevilles sur lorsque vous marchez. Les poids va ajouter un niveau de résistance à votre foulée que vous soulevez plus de poids que d'habitude à chaque étape. Faire régulièrement cela permettra d'augmenter la force de vos jambes. En outre, porter une paire de poids de main sur votre promenade et faire quelques flexions des biceps de base à chaque étape. Commencez par ajouter des poids légers allant de un à deux livres chacun. Comme vous vous habituerez à la résistance des poids, augmenter le poids que vous portez sur vos chevilles et vos mains.
Faire usage des machines de poids portant à votre salle de gym. Avoir un entraîneur à la salle de gym vous présenter la bonne façon de configurer chaque machine en fonction de votre taille et de la force. Vous pouvez aussi lui demander de recommander une routine pour chaque dispositif, concernant le nombre de répétitions que vous devriez essayer de le faire et à quelle fréquence. Gardez une trace de la quantité de poids que vous utilisez sur chaque machine dans un journal. Après l'échauffement, visiter les machines et remplir vos répétitions. Lorsque vous faites cela régulièrement, vous devriez commencer à remarquer que les poids sont moins difficiles à lever. Quand une routine commence à devenir moins d'un défi, d'augmenter la quantité de poids que vous soulevez.
Participer à des exercices de port de poids en isolant certaines parties du corps. Pratiquer debout sur une jambe à la fois. Ceci est utile pour palier de poids, l'équilibre et renforcer vos muscles du tronc. Une fois que vous aurez maîtrisé équilibre sur une jambe, ajouter un défi en levant le genou de votre jambe opposée ou de faire des levées de jambe, des squats sur une jambe ou même des boucles biceps.