November 28
coups de puissance sont un excellent exercice pour tonifier les muscles dans le cul. Ils peuvent aussi aider à tonifier vos abdominaux et votre mi zone inférieure de la cuisse. coups de puissance sont un exercice simple qui peut être fait presque partout, aussi longtemps que vous avez la place pour se déplacer.
• Tiens toi droit. Pliez vos genoux légèrement. Placez vos pieds hip écartement, et assurez-vous que vos orteils pointent dans une direction vers l'avant. Rappelez-vous de garder vos épaules alors même que vous faites cet exercice.
• Levez la jambe droite jusqu'à environ la hauteur de la hanche, ou aussi proche que vous pouvez obtenir à la hauteur de la hanche. Pliez votre genou droit et serrez vos muscles de la jambe droite et vos muscles abdominaux. Joignez vos mains devant votre poitrine.
• Prolongez votre jambe droite vers l'avant avec un mouvement de battement. Expirez en vous botter et inspirez en vous baissez votre jambe au sol.
• Gardez vos muscles de l'estomac serré que vous faites l'exercice entier. Ceci est important pour vous soutenir la posture du dos et de maintenir la forme appropriée pour éviter les blessures.
• Répétez cette étape pour un ensemble de huit. Répétez l'exercice entier à partir de début à la fin avec la jambe gauche. Répétez sur le côté gauche pour un ensemble de huit.
• Obtenez plus de brûlure. Pour certains brûlure supplémentaire, vous pouvez également faire vos poings et les mettre dans une position de blocage défensive. Comme vous le coup de pied de votre jambe, vous pouvez également punch out avec la même main. Une fois que vous êtes devenu compétent dans ce mouvement, vous pouvez ajouter en toute sécurité un angle léger ou poids de poignet pour gagner aussi une certaine brûlure supplémentaire.