June 10
Si vous voulez réduire la taille de votre estomac, exerçant avec kettlebells peut vous aider à atteindre votre objectif. Spot-réduit exercices ne sont pas efficaces, selon le Conseil américain sur l'exercice, mais une combinaison d'exercice aérobie et de musculation avec kettlebells peut vous aider à rogner votre milieu. Obtenir l'autorisation de la santé de votre médecin avant de commencer à travailler vers votre objectif de perdre du poids partout, y compris autour de votre estomac, et tonifier vos abdos.
Kettlebells sont devenus de plus en plus populaire à la salle de gym ainsi que pour les séances d'entraînement à la maison, mais ces haltères avec des poignées ont été autour depuis les années 1700. D'abord utilisé par des hommes forts russes, vous pouvez intégrer dans votre routine kettlebells de remise en forme pour augmenter la force et l'endurance, ainsi que le ton vos muscles abdominaux. Commencez avec un poids de kettlebell que vous pouvez soulever pour 12 répétitions avant que vos muscles se fatiguent. Une fois que le poids devient plus facile à soulever, il sera temps de changer de kettlebells lourds.
Pour tonifier vos muscles de l'estomac, vous devez effectuer kettlebell exerce deux à trois fois par semaine, pendant 15 à 20 minutes par session. Exercices Kettlebell engager les muscles de base, ce qui aide à construire vos muscles abdominaux pour un tour de taille mince. Ciblez vos muscles de l'estomac en faisant rotateurs squat, balançoires stepout et pousser presses. Combinez votre séance d'entraînement kettlebell de l'estomac avec des exercices pour les jambes et le haut du corps pour une session de formation de force bien équilibrée.
Vous pouvez brûler environ 300 calories en 15 minutes avec une séance d'entraînement kettlebell. Puisque vous devez brûler 3500 calories pour perdre 1 livre, cela signifie que vous pouvez déposer une livre après moins de douze séances d'entraînement de 15 minutes kettlebell. Pour augmenter votre brûlure calorique quotidien et éviter l'exercice ennui, il est sage d'inclure d'autres types d'activité aérobie dans votre plan de remise en forme. Combinez une séance d'entraînement kettlebell 15 minutes avec 30 minutes de vélo, ou suivez votre entraînement en force avec une promenade d'une heure pour brûler 250 calories supplémentaires. Une brûlure calorique journalier d'environ 500 calories vous aidera à perdre 1 livre par semaine, ce qui vous aidera à réduire votre estomac.
Lorsque vous effectuez vos exercices de kettlebell et séances d'entraînement cardio, suivant un régime réduit en calories peut aussi vous aider à réduire la taille de votre estomac. Diminuez votre apport calorique quotidien de 250 à 500 calories par jour pour perdre un montant supplémentaire de 1/2 à 1 livre de graisse du corps par semaine. Demandez à un membre de la famille ou un ami qui a des objectifs de conditionnement physique semblables à travailler avec vous pour ajouter la responsabilisation et un aspect social. Si elle a été un moment depuis que vous avez travaillé, commencer lentement. Il est préférable de faire des exercices de kettlebell pendant cinq minutes et de construire à partir de là que vous pousser trop dur pour terminer 15 minutes et abandonner après le premier essai.