January 8
L'exercice est l'une des meilleures façons de réduire naturellement la peau de l'estomac en vrac, qui peuvent résulter de mener une grossesse à terme, ou de perte de poids extrême, entre autres facteurs. Considérant que des craquements et des sit-ups semblent les exercices susceptibles de vous aider à atteindre votre rêve d'avoir un bien tonique six pack; le fait est, si vous voulez vraiment de resserrer la peau du ventre lâche, concentrez vos efforts sur un entraînement corporel total, selon Ron Brown, auteur de "Le Guide de la graisse du corps."
L'exercice cardiovasculaire vous aide à réduire la graisse corporelle. réduction de la graisse du corps permet de resserrer la peau lâche. Course à pied, la marche et le cyclisme sont des exemples d'exercices cardiovasculaires. Les activités aérobiques, comme la randonnée, l'escalade et la natation, sont bons pour vous aider à réduire la graisse corporelle. Si vous avez accès à une machine elliptique ou un tapis roulant, vous serez en mesure d'effectuer une variété de routines aérobies. Vous devriez faire de l'exercice cardio-vasculaire au moins deux ou trois fois par semaine. Commencez avec 15 ou 20 minutes par jour et augmenter progressivement la durée de vos séances d'entraînement que votre tolérance augmente d'exercice.
Pantins et la corde à sauter sont de bons exercices d'échauffement à effectuer avant de commencer votre séance d'entraînement aérobie. Allongez-vous sur votre dos et le cycle de vos jambes en l'air comme si vous étiez une bicyclette. Remplissez trois séries de 20 répétitions. Utilisez les escaliers et des chaises à votre avantage. Vous pouvez effectuer step-ups en se tenant debout devant une chaise ou d'un escalier. Step up, puis vers le bas. Côtés alternés. Effectuez 10 répétitions par pied.
Craquements de base et des sit-ups sont parfaits pour tonifier vos muscles abdominaux. Allongez-vous sur le sol avec vos mains en coupe derrière vos oreilles. Les coudes doivent être prolongés sur. Levez la tête sur le sol et apporter vos côtes pour votre bassin. Remplissez trois séries de 15 répétitions. Si vous voulez un exercice plus difficile, mettre un 5-lb. poids sur votre poitrine, en croisant les bras. Soulevez vos épaules du sol jusqu'à ce que votre poitrine se réunit près de votre genou. Remplissez trois séries de 10 répétitions.
Leg soulève aider à tonifier votre région inférieure ab. Allongez-vous sur votre dos avec les deux mains sur la tête. Une jambe devrait être totalement déployé, tandis que l'autre est maintenu plié à un angle de 45 degrés. Levez la jambe redressée vers le haut dans l'air, tout en levant les deux mains dans une tentative de toucher votre orteil. Côtés alternés. Remplissez trois séries de huit à 10 répétitions.
Résistance et de la formation de poids servent à réduire la graisse corporelle, vous aidant ainsi à éliminer la peau lâche dans votre région abdominale. Push-ups et pull-ups sont des exercices populaires où le poids de votre corps offre une résistance naturelle. Commencez en position de push-up. Les mains doivent être d'environ 2 pieds de distance, que vous baissez votre poitrine au sol. Une brève pause avant de revenir à la position de départ. Effectuer trois séries de 10 répétitions. Pour augmenter le bénéfice de push-ups, les faire plus lentement. Accordez cinq secondes que vous montez, et cinq secondes sur le chemin vers le bas.
Utilisez une supination lors de l'exécution pull-ups. Hissez-vous jusqu'à ce que votre menton est légèrement au-dessus de la barre. Votre dos et les jambes doivent être conservés droite en tout temps. Effectuer trois séries de 10 répétitions. Pour plus difficiles pull-ups, prendre cinq secondes vous tirant jusqu'à et cinq secondes, vous revenez à la position de départ.
Bandes de résistance vous permettent d'effectuer une multitude de biceps, triceps et les épaules exercices. Non seulement faire ces exercices vous aider à brûler les graisses, mais ils vous permettent de gagner la définition musculaire ainsi. Poids et haltères et de poids des machines peuvent produire des résultats similaires, mais la formation de résistance fournit des résultats similaires sans avoir besoin de matériel sophistiqué.