July 18
La zone de fesses humain contient trois muscles. Le moyen fessier, le petit fessier et le plus grand, le grand fessier. Depuis la crosse est constituée de deux muscles et la graisse, la routine d'exercice approprié peut réduire la teneur en matières grasses tout en tonifiant et façonner la crosse.
Muscle brûle des calories, de sorte que le muscle plus vous avez le plus de calories que votre corps va brûler, même lorsqu'il est inactif. Ceci est la raison pour laquelle vous voulez construire votre masse musculaire lorsque vous essayez de perdre du poids. Depuis la perte de poids sera-corps large et pas dans un domaine spécifique, vous voulez vous concentrer sur des exercices spécifiques. Bien que la perte de poids sera assez également réparti, les exercices peuvent être sélectionnés pour tonifier et conditionner des zones ou des parties du corps spécifiques. La crosse est l'un de ces domaines.
Il ya quatre exercices qui se concentrent sur les fesses, les cuisses et les mollets. Le squat, rebond à genoux, ascenseur de la mort et de la fente sont vos ceux de base. Alors que vous pouvez intégrer d'autres exercices pour garder votre nouvelle routine et intéressant, vous voulez garder ces quatre comme base et concentrer la majorité de votre temps sur eux. Sur les quatre, la fente et ascenseur de la mort sont les plus efficaces pour mettre en forme et tonifier les fesses. Ils sont également très faibles ou sans impact sorte qu'ils sont faciles sur les articulations. Vous pouvez ajouter de petits poids tels que des poids aux chevilles ou du poignet pour élever le niveau de difficulté sur chacune d'elles.
Pour effectuer correctement la fente, debout avec vos pieds largeur des épaules. Un pas en avant, en gardant votre dos jambe droite. Penchez-vous en pliant le genou. Le plus votre foulée et plus vous penchez en avant plus vos résultats seront.
Pour le rebond à genoux commencer sur vos mains et les genoux et lever une jambe en arrière et vers le haut. Soulevez-le aussi haut que possible et tenir pour un compte de trois, étant certain de garder votre genou droit. Tirez votre jambe vers le bas et essayez de toucher votre genou vers votre poitrine. Tenez, et répéter.
Le squat est un exercice très simple. Avec vos pieds largeur des épaules pliez vos genoux, gardant le dos droit. Descendez dans la mesure du possible, tenir pour un compte de trois, puis revenir à votre position de départ.
L'ascenseur de la mort est bien le même que le squat, mais vous répartissez vos pieds un peu plus éloignés. Gardez le dos droit et maintenez un poids (s) ci-dessous de votre taille. Pliez vos genoux comme vous le feriez dans le squat et abaisser votre corps autant que possible, tenir pour un compte de trois et revenir à la position de départ.
Efforcez-vous de mettre de côté le temps d'exercer trois à quatre fois par semaine. Soyez certain de bien étirer et de se réchauffer avant de commencer vos exercices. Vous voudrez aussi de laisser du temps pour une période de refroidissement qui suit votre routine. Vous aurez envie de compléter trois séries de quatre exercices. Partant, complète de cinq à 10 répétitions par jambe sur chaque exercice. Comme vous construisez l'endurance et votre niveau d'intensité, de travailler votre chemin jusqu'à autant que 50 répétitions par jambe pour chaque exercice. Entre ensembles être sûr de prendre dans beaucoup d'eau afin que vous restez bien hydraté. L'élément le plus important est votre engagement à travailler sur une base régulière. Pour ce faire, et vous verrez les résultats.