August 13
Shrinking notre fesses est un objectif de l'exercice plupart d'entre nous ont fait à un certain moment dans nos vies. Atteindre un arrière petit prend l'engagement à un mode de vie sain et un exercice constant de routine. Pour perdre du poids partout, nous devons manger moins et bouger plus. Il ya des exercices efficaces qui peuvent accélérer ce processus. Faire de l'exercice chaque deux à trois jours par semaine. Effectuer une à trois séries de huit à 15 répétitions.
Joignez vos mains derrière votre tête, placez-les sur vos hanches ou, pour un défi, tenez un haltère dans chaque main lumière. Prenez un grand pas en avant avec votre jambe droite. Pliez votre genou droit à 90 degrés, mettant directement sur votre pied. Légèrement fléchir le genou gauche, gardant juste à côté de la chaussée. Maintenir les abdominaux serrés et un torse en érection tout le mouvement. Faites une courte pause dans la position de fente, en serrant les fesses bien. Pousser avec le pied gauche et l'amener en avant pour rencontrer le pied droit que vous vous levez. Répétez sur le côté gauche, en continuant à marcher et fente avant, en alternant les jambes. Répétez huit à 15 fois sur chaque jambe.
Asseyez-vous dans une machine de presse jambe avec votre dos et les hanches en contact avec les plaquettes. Réglez le siège de sorte que vos cuisses sont parallèles à la plate-forme de pied. Placez vos pieds sur la plate-forme un peu plus large que la hanche distance avec les orteils pointés légèrement vers l'extérieur. Expirez et étendre vos jambes pour pousser la plate-forme loin de vous. Lentement, pliez les genoux que vous revenez à la position de départ. Soyez sûr de garder vos pieds à plat sur la plate-forme et de vos fesses fermement dans le siège. Ne jamais bloquer les genoux dans la position étendue; toujours les garder doux.
Stand avec vos pieds largeur des épaules, avec les orteils pointés légèrement vers l'extérieur et vos mains sur vos hanches ou tenant des haltères légers par vos côtés. Lentement inférieure dans une position accroupie en pliant les genoux et en poussant les fesses vers l'arrière comme si vous étiez assis dans un fauteuil. Asseyez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Votre dos doit rester à plat, avec les épaules retenus et la poitrine levées. Gardez les genoux directement sur les pieds et les talons fermement sur le sol. Faites une courte pause avant de vous pousser à travers les talons, en serrant les fesses, pour revenir à la position de départ.
Allongez-vous sur le sol avec vos jambes droites et vos bras perpendiculaires à votre corps, les paumes à plat. Vous devez ressembler à la lettre T si vu de dessus. Soulevez délicatement vos pieds sur le sol afin de positionner le dos de vos talons sur le centre d'une boule de stabilité. Commencez l'exercice en soulevant les hanches du sol; les pieds, les genoux, les hanches et les épaules doivent être en ligne droite. Serrez fermement les fesses avant de baisser de nouveau au plancher. Soyez sûr de garder le haut du corps sur le sol et la ligne droite des jambes.