August 10
Les muscles du cou font partie de l'un des groupes de muscles les plus importants dans le corps. Ces muscles contiennent non seulement votre tête, ils contribuent également à soutenir le dos et aider votre posture. Si ces muscles sont faibles, il ya la possibilité pour les dommages musculaires que vous vieillissez. Il ya plusieurs exercices que vous pouvez faire qui va augmenter la masse musculaire de votre cou.
Un bon exercice pour aider à construire la masse musculaire est le "Head Harness Résistance Neck permanent." Cet exercice vous oblige à soulever des poids avec les muscles du cou. Pour commencer, placez vos pieds écartés juste plus large que vos épaules avec vos orteils pointant vers l'extérieur. Ensuite, fixez une courroie de cou à votre front de sorte que la sangle est pendait en face de votre visage. Assurez-vous que le poids est solidement fixée à l'extrémité de la sangle. Pliez votre torse vers l'avant de sorte qu'il est presque parallèle au sol et placez les deux mains sur vos genoux pour entrer dans la position de départ. Inspirez et abaissez votre menton vers votre cou, abaisser le poids à l'étage. En expirant, soulevez votre menton pour votre visage attend avec impatience. Répétez cet exercice pour 10 séries de cinq répétitions de chaque. Depuis cet exercice traite de soulever un poids avec votre cou, veillez à ne pas en faire trop car cela peut provoquer des tensions dans les muscles du cou. Si vous n'êtes pas sûr du poids, vous pouvez commencer cet exercice sans poids et ensuite construire lentement jusqu'à le poids approprié.
Un autre exercice pour essayer est le "étendu Plate Résistance." Ceci est un autre exercice sur la base de poids pour aider à construire la masse musculaire dans le cou. Pour commencer, allongez-vous sur un banc d'exercice avec votre tête sur le bord et faire face à la chaussée. Placez un poids derrière votre tête et maintenez-le en place avec vos deux mains. Inspirez et abaissez lentement votre tête avec le poids derrière votre cou. Une fois que votre tête est allé tout le chemin vers le bas, expirez et soulevez lentement jusqu'à ce que vous êtes à la recherche au niveau du plafond. Pour terminer la répétition, baisser la tête en arrière à la position de départ. Répétez cet exercice en séries de 10 avec cinq répétitions. Comme pour l'exercice précédent, il est extrêmement facile à forcer votre cou due à l'addition d'un poids alors assurez-vous que le poids est pas trop lourd.