January 2
Kettlebells vous permettent d'effectuer des exercices fonctionnels qui vous aideront à développer dans un meilleur athlète. Un kettlebell est un instrument qui pondérée est constitué d'un ballon avec une poignée fixée à son sommet. Exercices Kettlebell imitent les mouvements des articulations et l'explosivité qui sont souvent nécessaires lors d'activités sportives. En les intégrant dans votre formation, vous pouvez voir des améliorations significatives dans la vitesse et la puissance.
Kettlebells sont différentes de celles d'autres instruments pondérés en raison de leur centre de gravité déplacé. Pour cette raison, ils augmentent la dureté de votre cœur doit travailler. Force et de conditionnement Jason professionnelle C. Brown note que la formation avec kettlebells permettra d'augmenter votre endurance de puissance, ce qui signifie youâ € ™ ll être en mesure de produire des mouvements explosifs à une durée plus longue. Plus, youâ € ™ ll construire la force de vos avant-bras et développeront une meilleure force de préhension.
Intégrer des exercices kettlebell dans votre régime d'entraînement deux à trois jours par semaine. Bodybuilding.com vous conseille de commencer avec un ensemble de cinq répétitions de chaque exercice. Kettlebells sont généralement mesurés en kilogrammes. Brown recommande que les femmes commencent avec un 8 à 12 kg kettlebell et les hommes devraient commencer entre 16 et 20 kg kettlebell. Cela équivaut à 16 à 26 et 36 à £ 44, respectivement, ce qui est probable que les poids lourds youâ € ™ d ascenseur cours traditionnels exercices de musculation. Exercices Kettlebell sont conçus pour être effectuée avec un poids plus lourd.
Kettlebell soulevé construit la force dans vos hanches et le noyau. Stand avec vos pieds positionné largeur des hanches et juste derrière le kettlebell sur le sol. Poussez vos hanches vers l'arrière, et pliez vos genoux légèrement et atteindre le bas et saisir le kettlebell avec les deux mains. Prolongez vos hanches et les genoux pour se déplacer dans une position debout. Abaissez le kettlebell redescendre en poussant vos hanches vers l'arrière et plier les genoux, et répéter.
Pour effectuer un swing de kettlebell, commencer dans la même position que kettlebell soulevé. Mettre l'accent sur vos hanches que vous effectuez le swing kettlebell. Le swing de kettlebell est alimenté par vos hanches. Avec vos bras tendus, balancer le kettlebell entre vos jambes et il a terminé derrière vous, puis balancer en face de vous jusqu'à ce qu'il rencontre la hauteur de vos épaules. Continuer balancer le kettlebell avant et en arrière. Votre dos doit rester droit dans tout le mouvement.
Pour un arraché de kettlebell, entrer dans la même position que vous avez fait pour le soulevé de kettlebell. Cette fois, cependant, saisir le kettlebell avec une seule main. Les hanches fois fournir à nouveau le pouvoir. L'arraché de kettlebell est similaire à la balançoire, sauf que vous continuez à propulser le kettlebell delà de la hauteur de votre épaule. Swing it up en face de vous jusqu'à ce que votre bras est vertical. À cette position, rouler votre main sous le kettlebell. Pour abaisser le kettlebell, abaissez-le à votre épaule, puis le laisser tomber entre vos jambes que vous vous préparez pour la prochaine répétition.