December 28
Avoir un plan de qualité dans la salle de gym est la différence entre l'ajout de 20 livres de muscle (ou de perdre 20 livres de graisse!) Au cours de l'année à venir ou à travailler dur et à la liquidation regarder exactement la même. Un bon programme d'haltérophilie emploiera une progression intelligente de séries et de répétitions et des exercices pour vous rapprocher de votre but ultime, une étape à la fois.
Un bon plan d'entraînement est basique. Il devrait vous forcer à améliorer progressivement grâce à des exercices de sélection à laquelle vous êtes actuellement faibles, ou des exercices qui ont une forte capacité d'amélioration. En permanence élever les points faibles et cherchant à faire des progrès dans les ascenseurs qui ont un potentiel plus élevé, vous créez un environnement propice à l'accomplissement, indépendamment du fait que votre objectif est le gain de muscle ou la perte de graisse. Le plan de 5x5 de Reg Park remplit ces deux objectifs.
Reg Park était un culturiste célèbre dans les années 1960. Il était l'une des personnes qui ont inspiré Arnold Schwarzenegger pour commencer levage. Son plan de 5x5 a été initialement publié dans son livre "Force et formation en vrac pour les Poids Levage et Body Builders," mais il a résisté à l'épreuve du temps et est toujours un solide attente pour les personnes aujourd'hui qui sont à la recherche d'un bon plan.
Le plan est divisé en trois phases, chaque phase de trois mois, donc on peut rester sur ce plan pour la meilleure partie d'une année. Séances d'entraînement sont prévues pour trois jours par semaine, ce qui en fait un choix idéal pour ceux qui ont peu de temps à passer dans la salle de gym. Chaque phase supplémentaire du plan appelle pour le stagiaire pour effectuer des exercices plus que dans la phase préalable, assurer la progression intégré. En outre, presque tous les exercices dans le plan est un composé, ascenseur multi-joint qui offre un bon "pour votre argent."
Dans la première phase du plan le stagiaire effectuera retour extensions, les squats, bench press et le soulevé de construire une fondation de base. La deuxième phase ajoute dans des squats avant, appuyez sur les frais généraux élevés, tractions et mollets pour commencer à travailler des domaines plus spécialisés. Enfin, la troisième phase ajoute des lignes de presses, haltères, des boucles et des travaux du triceps pour faire apparaître en retard groupes musculaires, en favorisant le développement complet.
Bien sûr, le plan est seulement aussi bon que votre alimentation pendant le reste de la journée, alors gardez vos choix alimentaires relativement «propre». Tenir à des aliments sains et naturels comme les viandes maigres, du poulet, du poisson, des œufs, des fruits, des légumes, des baies, noix, l'avoine et les grains entiers. Si votre objectif est la perte de graisse, de planifier à perdre une à deux livres par semaine. Si votre objectif est le gain de muscle, planifier sur l'acquisition d'une à deux livres par semaine. Tenir un journal alimentaire pour suivre vos calories, et d'ajuster à la hausse ou à la baisse toutes les deux semaines, selon si vous avez atteint vos objectifs. Bonne chance, et le train intelligent!