May 19
Pour un premier retardateur entrer dans la salle de poids, l'expérience peut être un peu intimidant. Essayer de trier par la variété des exercices à venir avec un plan convaincant est tout à fait une poignée pour la plupart des haltérophiles adultes, adolescents laisser seuls. Alors que se faire prendre dans la dernière lubie d'exercice est toujours tentant, il faut se rappeler que le meilleur développement vient de coller aux mouvements de base et de tenter de progresser constamment de semaine en semaine. Lisez et découvrez un plan d'exercice de l'échantillon pour les aspirants culturistes de l'adolescence.
Culturistes adolescents doivent tenir à libérer des exercices de poids pour la plupart, en gardant à des mouvements essentiellement composés. Un mouvement composé est celui qui fonctionne le plus d'un groupe de muscles à la fois, par opposition à un déplacement d'isolation (par exemple une courbure de biceps). Les pierres angulaires de chaque plan de musculation de l'adolescence devraient se concentrer autour du squat, le développé couché, le soulevé de terre, pull-ups et des lignes. Cela permettra d'assurer un juste équilibre entre les modèles de mouvement suivantes: pousser, tirer, extension de la hanche et de flexion de la hanche. Pour ceux qui savent pas comment effectuer ces techniques de base, une large gamme d'articles de soutien peut être trouvé à Tmuscle.com.
Alors que la plupart des adolescents sont convaincus que plus est toujours mieux, ce ne est pas toujours le cas avec l'ajout d'exercices supplémentaires ou des jours d'entraînement supplémentaires. Basic est presque toujours meilleur, et notamment trop de jours d'entraînement dans la semaine peuvent entraver ses gains. Avec cela à l'esprit, nous vous recommandons de commencer avec une scission de trois jours - qui est, on effectuera trois séances d'entraînement au cours de la semaine, généralement le lundi, mercredi et vendredi. Tous les trois jours vont faire, cependant, tant que les séances d'entraînement sont séparés par des jours de congé de la salle de gym.
noms d'exercices seront suivis par deux nombres séparés par un "x". Le premier indique le nombre de jeux d'un exercice doit être effectué. Le deuxième chiffre indique le nombre de répétitions doit être effectuée par set. Donc 3x8 consiste à réaliser trois séries de huit répétitions dans chaque série sur cet exercice particulier.
La séance d'entraînement recommandée est une variante légèrement modifiée du plan de 5x5 de Bill Starr, et se présente comme suit:
Le lundi effectuer: 5x5 Squat, Banc 5x5, 5x5 Barbell Row
Le mercredi effectuer: 4x5 Squat, Incline Bench 4x5, 4x5 Soulevé
Le vendredi effectuer: 4x5 Squat, puis un ensemble de huit représentants en utilisant moins de poids, Banc 4x5, puis un ensemble de huit représentants en utilisant moins de poids, Pullups 4x5
Chaque semaine, vous devriez essayer d'ajouter plus de poids à la barre, même si elle est seulement un £ 5 supplémentaires. Si une semaine vient où vous ne pouvez plus les meilleurs vos dossiers antérieurs de la semaine dernière, changer légèrement l'exercice en faisant varier la poignée (large, neutre ou à proximité), la position (de large, neutre ou proche), ou de l'angle (inclinaison, plat ou baisse ) de l'exercice. Après quelques mois de pratique dédiée et cohérente, vous serez étonné de votre force retrouvée.
Soulever des poids est seulement la moitié de l'équation de culturisme. L'autre moitié est ce qui se passe dans la cuisine. Assurer une bonne croissance musculaire signifie nourrir votre corps assez de croître. Pour les adolescents, la nutrition devrait être assez simple. D'une manière générale, manger un gramme de protéines par livre de poids corporel (par exemple, si vous pesez £ 150 mangez 150 g de protéines par jour). Tenir à des aliments entiers comme les viandes maigres, fruits et légumes, et d'essayer d'éviter les aliments "rapides" traitée et. Évitez les suppléments pour la plupart - un peu de poudre de protéine est pas une mauvaise chose, mais ne perdez pas votre argent sur quelque chose de compliqué. Tout ce que vous avez besoin pendant vos années d'adolescence est beaucoup de solide, de la nourriture saine.