March 24
Vous pouvez travailler n'importe où, avec ou sans équipement. Mais en utilisant une plate-forme surélevée va intensifier une formation, en offrant des possibilités d'utiliser les muscles de différentes façons. step, pliométrie, les routines de conditionnement physique et des séances d'entraînement dortoir tous bénéficier de la hauteur variable fournie par une plate-forme ou de l'étape soulevé.
Étape aérobic est une routine cardio qui utilise une plate-forme ou de l'étape soulevé stable une surface autre pour les mouvements, souvent de la musique. Monter et descendre est chorégraphié pour l'exercice simple et avancé. Le haut du corps est maintenu dans une posture verticale avec les muscles de l'estomac contracté et le cul coincé sous. Le mouvement travaille les jambes et consiste à placer l'ensemble du pied sur l'étape et de démissionner avec l'ensemble du pied, y compris le talon, pour absorber le choc et éviter les blessures. Les plates-formes de Beginnerâ € ™ sont fixés à 4 pouces, steppers d'élite utilisent 10 pouces plates-formes élevées et une hauteur moyenne est d'environ 8 pouces, selon le Conseil américain sur l'exercice.
Plyometrics est un entraînement de déplacement explosif qui augmente la vigueur d'un athleteâ € ™ pour le saut et de mouvements rapides. Le principe est que pliométrie un tronçon immédiatement suivie par un mouvement de déroulement contracte le muscle avec force et rapidement. Le résultat est souvent un saut supérieur et la formation établit la nouvelle capacité, résultant en une meilleure performance athlétique. Utilisation d'une boîte est une aide à saut explosif. Sport Fitness conseiller explique que le cavalier se tient avec les pieds largeur des hanches, semi-squats brièvement, puis jaillit sur ou par dessus une boîte, selon le mouvement. La plupart des mouvements nécessitent une étape vers le bas plutôt que d'un saut vers le bas parce que la formation est de développer la hauteur dans les sauts. La légère baisse avant le saut abaisse le centre de gravité, la préparation d'une puissante poussée vers le haut.
Travailler les fessiers, les hanches, les cuisses et les mollets dans le gymnase avec une plate-forme surélevée ou une boîte de saut pliométrique. Placez votre pied droit sur la plate-forme et la charnière de l'avant au niveau des hanches, plier les bras en opposition à la jambe se déplace. Poussez avec votre jambe droite sur la boîte, la jambe gauche en laissant le sol, apportez vos jambes ensemble dans les airs et le commutateur, l'atterrissage avec votre jambe gauche sur la boîte et la jambe droite sur le sol. Essayez d'atterrir doucement, sur la mi-pied, reculer au talon. Gardez vos genoux légèrement fléchis et penchent légèrement vers l'avant pour absorber l'atterrissage et éviter les blessures. Lors du démarrage de cet exercice, prenez un moment entre push-offs pour réaligner le corps, vérifiez la position du pied et se préparer pour le prochain mouvement. Accélérer le rythme comme vous le faites bien.
Utilisez une boîte ou une marche d'escalier dans le dortoir pour un certain renforcement de veau et le pouls levée lorsque vous canâ € ™ t se rendre au centre de remise en forme. Travailler un ou deux pieds à la fois. L'Université du Wisconsin-Eau Claire raconte étudiants résidentiels pour placer les balles des pieds sur une étape sécurisé soulevé ou escalier en bas dans leur dortoir. Tenez un objet stable légèrement pour l'équilibre et utiliser les jambes, pas les bras, d'augmenter le poids du corps sur la pointe des pieds. Les talons, ou talon, devraient venir uniformément. Maintenez la position pendant un comptage lent de cinq ans et puis abaissez lentement vers le bas. Maintenez l'étirement vers le bas pour un autre compte lent de cinq ans et répéter pour trois séries de 10 sur chaque jambe ou trois séries de 15 sur les deux jambes ensemble pour obtenir les veaux étiré et le rythme cardiaque. Déposez la cale, compter jusqu'à 2 ou 3 et d'augmenter de répétitions que vos augmentations de fitness.