May 20
La perte de poids peut être très difficile si votre corps est utilisé pour un seul type d'entraînement. Beaucoup de différents programmes de formation enseignent «confusion musculaire." Mise en place différentes séances d'entraînement pour le même muscle (de la confusion musculaire) est un excellent moyen de brûler les graisses. Cela signifie intégrer des séances d'entraînement qui utilisent les deux fibres musculaires anaérobies et les fibres musculaires aérobies dans votre exercice.
• Séances d'entraînement qui utilisent la fibre musculaire aérobie sont généralement assez facile à faire, mais nécessitent beaucoup de temps pour devenir efficace. Par exemple, le jogging pendant 10 minutes produit peu d'avantages. Pour obtenir des résultats d'une séance d'entraînement de la fibre musculaire aérobique, vous devez passer au moins une heure par séance d'entraînement.
Courir, nager, faire du vélo ou de faire du cardio pendant une heure pour obtenir vos fibres musculaires aérobies active.
• Exercice qui utilise l'entraînement anaérobie est beaucoup plus intense. Pensez à l'haltérophilie ou le sprint quand vous pensez à l'exercice anaérobie. Ces entraînements sont efficaces pour brûler les graisses. En fait, ils peuvent être beaucoup plus efficace que des séances d'aérobic (pour la perte de poids) si elle est faite correctement.
Soulever des poids ou faire une certaine forme d'exercice intense, comme la natation sprint, sprint la course ou le vélo sprint, pour obtenir vos fibres musculaires anaérobie active. Assurez-vous que vous exercez assez pour se sentir un peu mal.
• Gardez les deux types de muscles actifs pour améliorer la perte de poids. Lorsque les deux types de muscles sont actifs, ils brûlent poids en même temps. Certaines personnes vont à la gym, courir sur le tapis roulant et de rentrer à la maison. D'autres juste soulever des poids et ne font pas toute forme d'exercice aérobie. Les gens qui travaillent seulement sur leurs muscles aérobies, aérobies ont des muscles qui sont constamment actif et brûler les graisses. Cependant, leurs muscles anaérobies sont en train de dépérir et sont dans un mode désactivé. Il est dans la même situation pour les haltérophiles. Lorsque vous avez deux types de fibres musculaires actif, cela signifie que vous brûlez le double de la graisse, même si vous ne travaillez pas aussi intensément que les gens qui se concentrent seulement sur le tapis roulant ou tout simplement sur l'haltérophilie. Mais rappelez-vous, vous ne pouvez pas aller à la gym et de travailler sur vos bras et puis aller sur le tapis roulant attend les deux types de fibres musculaires d'être actif. Les fibres musculaires anaérobies dans vos bras seront actifs mais les fibres musculaires aérobies ne le feront pas. Les muscles aérobies dans vos jambes seront actifs mais les anaérobies ne le feront pas. Pour la perte de poids efficace, vous avez à travailler sur les fibres musculaires anaérobies et aérobies dans les plus grands muscles de votre corps.
Soulever des poids avec vos bras et puis aller se baigner. La natation peut être fait un autre jour, mais juste après l'haltérophilie est l'approche la plus efficace. Vous devez être frais parce que vos fibres musculaires aérobies ont pas été utilisés.
Abs, faire des craquements de la manière paresseuse pour environ 100 répétitions (il est beaucoup plus facile que ça). Ensuite, appliquez un peu de poids, ce qui devrait vous tenir à environ 8-10 répétitions par série. Faites les deux séances d'entraînement ab trois fois.
Accroupie fonctionne vos muscles anaérobies. Si vous utilisez du poids, cependant, vous brûler plus de graisse parce que vous travaillez sur les plus grandes fibres musculaires anaérobies. Vous devez faire au moins trois ensembles, qui devraient vous fatigué, et puis passer le tapis roulant pour un jogging de 20 minutes.