step sont un moyen populaire pour obtenir un bon, à faible impact, entraînement cardio-vasculaire. L'étape de répéteur d'exercice aérobie combine une variété de mouvements pour un entraînement rapide.

Instructions

•  Tenez-vous devant une plate-forme aérobie étape avec vos orteils face à l'extrémité longue de la plate-forme.

•  Étape vers le coin inférieur gauche de la plate-forme avec votre pied droit. Apportez votre jambe gauche et tirer vers l'avant. Mettez votre jambe gauche vers le bas derrière vous et appuyez sur le sol avec votre orteil.

•  Coup de nouveau avec votre jambe gauche, puis appuyez sur le plancher derrière vous avec votre orteil. Pour ce faire, une fois de plus afin que vous avez fait le coup et appuyez 3 fois consécutives.

•  Réglez votre pied gauche à plat sur le sol derrière l'étape après le troisième coup. Descendez avec votre pied droit de sorte que vous êtes de retour dans la position dans laquelle vous avez commencé.

•  Effectuez les mêmes mouvements sur l'autre côté de la plate-forme. Montez sur le coin inférieur droit de la plate-forme avec votre pied gauche. Coup de l'avant avec votre jambe droite. Atteignez votre jambe arrière et appuyez sur le plancher derrière vous avec votre pied droit. Répétez le coup et appuyez deux fois plus.

•  Reposez votre pied droit sur le sol derrière vous après le troisième coup de pied, puis suivez en marchant vers le bas avec votre pied gauche.

Conseils et avertissements

• Utilisez une bonne posture lorsque vous faites le step. Tenez votre poitrine haute et de garder votre abs serré.
• Gardez votre pied sur la plate-forme lorsque vous montez vers le haut. Cela peut être difficile quand vous faites un pas sur les coins, mais vous ne voulez pas votre pied suspendus partiellement le bord.
• Réchauffer et refroidir avant et après une séance d'entraînement.