June 14
Quand il est temps d'exercer, le cou est un domaine souvent négligé du corps. Cela est regrettable, comme un col forte peut aider les athlètes de blessures preuve impliqués dans les sports de combat. Mais même si vous n'êtes pas impliqué dans les sports de combat, un cou épais transmet un sentiment d'intimider force brute, ce qui est probablement l'un de vos principaux objectifs dans la levée de poids - à paraître forte.
Le premier exercice que vous pouvez effectuer pour augmenter la taille de vos muscles du cou est simple. Allongez-vous sur votre dos sur un banc, tout en gardant votre tête et du cou pendait au bord. Laissez votre tête à la dérive aussi loin que possible afin que vous cherchez envers le reste de la salle maintenant effectuer un "crunch" en utilisant seulement les muscles de votre cou (c.-à-porter votre menton vers le haut afin qu'il entre en contact avec votre poitrine). Répétez cette opération pour deux séries de 20 répétitions.
Ensuite, retournez-le sur votre estomac. Gardez votre tête et du cou pendait au banc et effectuer un resserrement du cou inverse (apportez l'arrière de votre tête aussi près contactant votre haut du dos que possible). Il est important de travailler les muscles du cou dans les deux directions uniformément de sorte que vous ne développez pas un déséquilibre. Donc viser pour deux séries de 20.
Une fois que vous pouvez effectuer à la fois de ces exercices pendant deux pleines séries de 20 facilement, pensez à ajouter du poids en tenant une petite plaque (5 ou 10 livres) à travers votre tête pour fournir une certaine résistance.
Si votre salle de gym a un harnais de cou, considérez-vous chanceux. Comme on le voit dans l'image, un harnais de cou se place sur le crâne pour permettre de poids à être suspendu de la tête et du cou. L'avantage ici est qu'il permet beaucoup plus que le chargement avec les craquements du cou. Alors qu'il serait difficile d'effectuer des craquements du cou avec une plaque de 45 livres massive sur votre front, il n'y a aucun problème à les exécuter avec le harnais de cou comme le poids pend non pris en charge.
exercices de cou avec le harnais peuvent être effectuées en position assise ou debout. Essayez de travailler une gamme complète de mouvement dans toutes les directions pour obtenir le meilleur entraînement possible. But pour ensembles d'au moins 15 à 20 répétitions avant d'envisager l'ajout de poids supplémentaire. Usage religieux du harnais de cou prendra vos muscles du cou supérieures à de nouveaux niveaux de développement.
L'exercice final que vous pouvez effectuer pour développer vos muscles du cou est un pont de cou. Un pont de cou est une cale isométrique qui concentre le stress sur les muscles du cou de l'un. Pour effectuer un pont de cou, se coucher sur le sol avec les trois seuls points de votre corps en contact avec le sol - vos pieds et le dessus de votre tête. Cambrer votre dos jusqu'à placer le stress sur le cou et maintenir aussi longtemps que possible. Commencez avec un 15 ou 30 secondes attente et votre façon de travailler au fil du temps jusqu'à ce que vous pouvez tenir la position pendant deux minutes ou plus.