November 19
craquements de plancher et des redressements assis travailler les abdominaux supérieurs, mais ils ne sont pas les seuls exercices qui ciblent la partie supérieure du muscle grand droit de l'abdomen. Il ya beaucoup de bons exercices pour tonifier ces muscles qui peuvent être faites avec du matériel ou tout simplement de poids corporel.
Le ballon suisse, aussi connu comme un ballon de stabilité ou de l'exercice, est une excellente pièce d'équipement pour les exercices de base. Asseyez-vous sur la balle avec vos pieds en face de vous. Accompagnez vos pieds vers l'avant et se pencher en arrière jusqu'à ce que vous avez roulé la balle sous votre bas du dos. Vos épaules ne seront pas toucher le ballon, ce qui rend votre travail abs de tenir votre corps parallèle au sol. Placez vos mains derrière votre tête. Expirez et jusqu'à croquer. Gardez votre menton levé. Maintenez la position pendant une à trois secondes. Réduisez votre redescendre afin que votre corps est à nouveau parallèle au sol sans laisser vos épaules pour toucher le ballon. Faites deux séries de 12 redressements assis. Travailler jusqu'à trois séries de 15.
Un resserrement du déclin commence avec votre tête plus basse que les hanches et exige plus de travail supérieure de l'abdomen pour faire une crise en raison de la grande amplitude de mouvement. Vous pouvez faire cet exercice sur un banc d'exercice réglable, ou vous pouvez prendre une étape aérobie et de mettre trois risers d'un côté et un seul de l'autre pour créer un angle. Allongez-vous sur le banc ou l'étape avec votre tête à l'extrémité inférieure. Lorsque vous êtes couché sur un banc, vos pieds seront sur le sol. Si vous êtes sur une étape aérobie, vos pieds seront posés à plat sur le dessus de l'étape. De toute façon, vous expirez à resserrer vos abdos et croquer aussi haut que vous le pouvez. Maintenez la crise pendant deux secondes, puis redescendez lentement. Commencez avec deux séries de 12 répétitions et de travailler jusqu'à trois séries de 15.
Agenouiller devant une machine de câble, et de saisir le bout d'une corde de câble. Penchez-vous sur (pas tout à fait parallèle au sol). Gardez le dos droit, et regarder le sol. Tenir vos mains en tête avec vos bras fléchis et la machine réglée à £ 10 pour commencer, expirez et croquer le haut du corps vers le sol en pliant à la taille. Vos bras sont détendus, ce qui permet à vos abdos pour tirer le poids vers le bas. Revenez à la position de départ presque parallèle à la chaussée. Faites deux séries de 12 et de travailler jusqu'à trois séries de 15 répétitions. Vous pouvez augmenter le poids une fois trois ensembles il faciles.