Si vous prévoyez des vacances à la plage et que vous voulez vous assurer que votre corps est tonique et sculpté, la réalisation abs solide est probablement élevé sur votre liste de choses à faire. La région abdominale peut être décomposé en plusieurs sections, notamment le haut, en bas et les obliques. Les abs supérieurs courent le long de la partie inférieure de la cage thoracique et peuvent être sculptés avec quelques exercices, effectués deux à trois fois par semaine.

Instructions

•  Allongez-vous sur votre dos sur le sol ou sur un tapis d'exercice. Placez vos pieds à plat sur le sol, laissant une courbure dans les genoux. Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes sur. Soulevez le haut du dos et les épaules du sol jusqu'à ce que vous sentez que vos muscles abdominaux supérieurs serrer. Maintenez cette pose pendant un moment, puis relâchez retour vers le sol. Ceci est une répétition. Effectuez deux séries de 12 à 50 répétitions.

•  Tenez-vous droit en l'air avec vos pieds à plat sur le sol. Assurez-vous que vos pieds se touchent les uns les autres. Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes sur. Levez la jambe droite en l'air de sorte qu'il est parallèle au sol, en gardant vos mains derrière votre tête, croquer votre tour de taille vers le bas de sorte que votre coude gauche déplace vers le bas à la jambe surélevée. Revenez à la position de départ et effectuer l'exercice avec l'autre côté - le coude droit à genou gauche. Ceci est une répétition. Effectuer un ensemble de 16 à 20 répétitions.

•  Allongez-vous sur un ballon d'exercice avec votre fond peine sur le ballon. Placez vos mains derrière votre tête, les coudes. Vos pieds doivent être à plat sur le sol et vos cuisses droite avec le reste du corps. Levez la jambe droite en l'air pendant que vous soulevez le haut du dos et les épaules de la balle. Pointez votre coude gauche vers le genou droit levé. Allongez-vous et réglez votre pied arrière sur le sol. Ceci est une répétition. Effectuez cette représentant huit fois, puis passer et utiliser votre coude droit et votre genou gauche. Effectuez cette huit fois aussi.