Ces exercices vous aideront à étirer vos abdominaux supérieure. Le but de ces tronçons est d'accroître la flexibilité dans votre coeur.

Instructions

Obtenez sur votre estomac

•  Commencez couché sur le ventre avec vos mains sur le sol à côté de votre poitrine. Poussez doucement le haut du corps dans une position de voûte et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Déposez vos épaules et prendre des respirations lentes et profondes. Répétez ce tronçon de deux à trois fois.

•  Commencez debout avec la largeur de pieds épaules. Placez votre main droite sur la hanche et de mettre votre bras gauche sur le côté. Atteindre loin de votre corps et de continuer dans un mouvement de demi-cercle jusqu'à ce que votre bras gauche est sur votre tête et vous êtes penché vers la droite. Revenez lentement à la position de départ et répétez ce tronçon des deux côtés deux à trois fois.

•  Allongez-vous sur votre dos tout en atteignant vos mains et les pieds loin de vous et de continuer à respirer est un excellent presse abdominale.

Conseils et avertissements

• Gardez votre ventre rentré en cours de ces tronçons.
• Rappelez-vous de respirer tout au long de ces tronçons.
• Ne tentez pas si la douleur se produit dans la colonne vertébrale.
• Consultez votre médecin si les problèmes précédents avec votre colonne vertébrale pourraient vous gêner lors de ces tronçons.