June 2
Tonifier les muscles abdominaux supérieurs est une partie importante de la réalisation d'un ventre plat ou un pack de six. Les muscles abdominaux supérieurs sont difficiles à travailler en raison du fait qu'ils sont difficiles à fléchir. Cependant, il ya plusieurs exercices que vous pouvez faire pour renforcer et tonifier ces muscles importants.
Cet exercice consiste à lever les hanches du sol en utilisant vos muscles abdominaux. Allongez-vous sur votre dos et levez vos jambes vers le haut, en les tenant étroitement ensemble, la plante des pieds vers le plafond. Votre fesses et hanches devraient être sur le terrain à ce moment. Soulevez lentement vos fesses et les hanches sur le sol et tenir en place de sorte que vous atteignez une pose chandelier-like. Soyez sûr que vous utilisez vos muscles abdominaux pour soulever, sans appuyer sur vos mains. Maintenez la position pendant dix chefs d'accusation puis abaissez lentement vos fesses permettant de toucher vos hanches vers le bas.
Mélangez votre routine de crise avec des craquements de vélo, qui travaillent abs supérieur et minimisent la graisse de poignée d'amour en même temps. Lay à plat sur votre dos et entrer dans une crise pose, mains derrière la tête, les genoux pliés et levèrent. Redressez votre jambe droite et croquer le haut du corps vers la gauche, apportant votre coude droit sur votre poitrine vers votre gauche jambe pliée. Puis changez de côté et continuer à croquer droite et à gauche, les jambes et les bras en alternance. Vos craquements doivent toujours se déplacer vers la jambe qui est penché en.
Traditionnels sit-ups sont efficaces pour travailler les abdos supérieure. Allongée sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête, puis plier à la taille de siéger tout le chemin jusqu'à. Gardez le dos bien à plat et ne pas tirer sur le cou --- l'effort devrait provenir des muscles de l'estomac.