June 24
Tout le monde veut muscles abdominaux fermes. En plus de se conformant strictement à la bonne alimentation, l'exercice doit devenir une partie régulière de la routine. Pour ceux qui cherchent à raffermir leurs abdos supérieure, une boule de yoga est un outil efficace.
Asseyez-vous sur un tapis d'exercice avec les jambes tendues devant vous et vos pieds la largeur des épaules. Placez la balle sur vos genoux et maintenez-le long de l'extérieur. Inspirez pendant que vous vous roulez lentement vers l'arrière sur le tapis. Comme vous le faire, tenir le ballon avec les bras tendus, soulevant dessus de votre tête et de toucher le sol, juste après votre dos est plat sur le sol. En l'absence de pause entre les deux, contracter vos abdominaux, vous lever à une position debout avec vos bras tendus directement en face de vous et sur vos genoux. Ne laissez pas le reste de la balle sur vos genoux. Aussi, pour atteindre trop loin en avant va engager votre dos pour éviter cela. Effectuez cet exercice lentement et faire 15 répétitions.
Utilisez un ballon d'exercice pour effectuer des abdos. Assis sur le dessus de la balle, placez votre épaule pieds écartés à la largeur et à plat sur le sol avec les genoux à un angle de 90 degrés. Roulez-vous sur le ballon jusqu'à ce que le bas du dos est soutenu. Placer vos poings pour vos oreilles, gardez vos coudes sur large et soulever la partie supérieure de votre dos de la balle. Ne supporte pas la tête avec vos mains et de garder votre menton vers le haut comme vous le feriez lors de la marche. Maintenez la position pendant une seconde avant l'abaissement vers le bas à la position de départ. Respirez profondément et uniformément tout au long de cet exercice et visent à contrôler tout balancement sur le ballon.
Allongez-vous sur votre dos avec la balle de yoga saisie entre vos pieds. Placez vos bras sur les côtés, à plat sur le sol et paumes vers le bas. Soulevez les pieds sur vos hanches avec les genoux légèrement pliés seulement. Expirez lentement tout en abaissant le ballon sans réellement le laisser toucher le sol. Gardez vos jambes dans la même position. Inspirez en vous apportez vos jambes à la position de départ. Effectuez cet exercice lentement et faire 25 répétitions. Pour augmenter la difficulté, soulever les hanches du sol de deux pouces, poussant la balle vers le plafond, que vous revenez à la position de départ.