November 1
Beaucoup d'hommes et de femmes qui cherchent à renforcer le haut du corps ignorent les muscles pectoraux extérieures. Ces muscles encadrent la zone principale des pectoraux, et si exercé correctement, vont ajouter une définition dans la région. Travailler les muscles pectoraux extérieures peut être accompli à la maison ou au gymnase. Avant tout de ces mouvements sont tentées, le haut du corps doit être réchauffé et étiré avec quelques exercices légers, comme des push-ups ou des pantins.
• Tenez un bar parallèle qui est positionné sur le mur à la hauteur du haut de votre corps. Assurez-vous que vos paumes sont posés sur la barre et vos bras ne sont pas complètement droite.
• Abaissez votre corps lentement tout en tenant toujours sur la barre.
• Soulevez lentement votre corps à la position debout, tout en gardant le stress d'élever votre poids sur vos muscles pectoraux. Ceci est une répétition.
• Répétez ce mouvement pour 10-15 répétitions.
• Allongez-vous confortablement sur un banc d'entraînement et maintenez un haltère dans chaque main. Gardez vos bras presque complètement droite et maintenez les haltères afin qu'ils se touchent presque. Le poids des haltères utilisées dépendra du niveau de la préférence ou de l'aptitude d'une personne.
• Abaissez lentement les deux bras, les gardant presque complètement droite, jusqu'à ce que les haltères sont de niveau avec le corps.
• Soulevez les haltères à la position initiale. Ceci est une répétition.
• Répétez ce processus pour cinq à 10 répétitions.