April 20
Il ya de nombreux avantages à l'exercice de façon naturelle, en utilisant le poids de votre corps comme résistance. Parce que vous pouvez faire des exercices de poids corporel presque partout, vous pouvez économiser sur les coûts d'un abonnement au gym. Si vous le faites régulièrement, les exercices de poids corporel peuvent vous aider à atteindre un poids approprié et d'améliorer la condition physique générale. Les exercices qui mettent l'accent sur le haut du corps sont un bon début.
Pantins desserrer le haut du corps et offrent des avantages aérobie. Commencez par les pieds joints et les bras ont fait vers le bas. Aller les pieds de distance et ramener les bras au-dessus jusqu'à ce que le contact des mains. Gardez vos bras tendus. Retour à la première position en sautant les pieds joints et le retour les mains sur les côtés. Commencez avec trois séries de cinq pantins. Augmenter le nombre par jeu que vous gagnez endurance.
Push-ups se concentrent sur la poitrine, les bras et les épaules. Démarrez le push-up de base en se couchant à plat ventre sur le sol avec vos jambes droites, les orteils et repliées sous les bras pliés aux coudes et à vos côtés. Garder le dos et les jambes droites et la tête, redressez vos coudes. Puis abaissez votre corps avec le contrôle, en gardant votre dos et jambes droites.
Vous pouvez diminuer le poids impliqué avec un push-up modifié. Commencez par couché à plat ventre sur le sol avec les genoux pliés et toucher le sol, les pieds croisés, et les bras pliés aux coudes et à vos côtés. Utilisation de vos genoux au renfort de votre poids, redressez vos bras. Maintenir le contrôle en gardant votre dos droit. Ensuite, pliez lentement vos coudes et abaisser votre torse vers le sol.
Commencez avec trois séries de cinq push-ups ou l'autre type. Augmenter le nombre par jeu que vous gagnez la force.
Pull-ups exercer le haut du corps, avec un accent sur le haut du dos. Commencez par saisir une barre de pull-up avec vos paumes face à vous et vos bras plus larges que la largeur des épaules. D'un coup morts, utiliser la force de votre haut du dos et les épaules pour vous tirer vers le haut jusqu'à ce que votre tête est au-dessus de la barre. Pliez vos genoux, les jambes croisées, et de garder votre corps inférieur stable.
Pour raccourcir la distance que vous tirez de votre poids corporel, debout sur un banc et pliez vos bras. Comme vous gagnez la force, abaisser la hauteur du banc et finalement se débarrasser de lui. Une fois que vous avez terminé un pull-up complet à partir d'un coup morts, se concentrer sur l'augmentation des répétitions.
Retour hyperextensions renforcer le bas du dos. Allongez-face vers le bas avec les jambes droites et vos bras tendus devant vous. Concentrez votre attention sur le bas de votre dos pendant que vous soulevez un bras, la tête, la poitrine et la jambe opposée à quelques pouces du sol. Lentement inférieure à la fois membres, la poitrine et la tête, et répétez en utilisant le bras et la jambe opposée.
Commencez avec trois séries de cinq hyperextensions. Augmenter le nombre par jeu que vous gagnez endurance et la souplesse.