January 23
Il existe une variété d'exercices d'haltérophilie pour le corps supérieur et inférieur. Intégrer une routine d'haltérophilie dans votre séance d'entraînement cardio-vasculaire en utilisant un calendrier. Mélange cardiovasculaires et haltérophilie exercices sont une excellente façon de se mettre en forme. Autres jours d'entraînement entre le corps supérieur et inférieur pour vous aider à atteindre vos objectifs. .
Effectuer trois séries de 12 répétitions de chaque exercice trois fois par semaine. Essayez le soulevé de terre, squats avant, appuyez sur la jambe ou extensions de la jambe avec une machine de barre ou de la musculation pour tonifier les jambes, les fessiers, les cuisses et le bas du dos. Pour effectuer le soulevé de terre, debout avec les pieds écartés à la largeur tout en maintenant un barbell. Tout en gardant votre dos droit, penchez-vous jusqu'à ce que la barre touche le sol et puis élever vers le haut. Ceci est une répétition. Pour effectuer des squats, stand avec des jambes la largeur des épaules. Accroupissez-vous comme si assis sur une chaise, puis prendre du recul. Ceci est une répétition.
Tenter 12 répétitions trois fois par semaine des exercices comme une presse de banc, boucles, push-ups et le pont. Ces exercices travaillent la poitrine, les deltoïdes, triceps et les biceps. Pour effectuer une presse de banc, se coucher sur un banc et abaissez lentement et soulever un haltère. Utilisez un observateur pour cet exercice. Pour effectuer des boucles, debout avec les pieds épaule avec l'autre. Lentement inférieure et soulever un haltère ou barre. Ceci est une répétition. Pour effectuer des push-ups, coucher face contre terre. Poussez votre corps tout en gardant le dos droit. Répéter. Ceci est une répétition. Pour effectuer un pont, le visage de mensonge et tirez sur le corps sur le sol tout en se reposant sur vos coudes. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 60 secondes. Ceci est une répétition.
Pour voir les résultats de la levée de poids, vous devez également graver la couche supérieure de graisse qui couvre les muscles. Cela peut être fait avec les 30 à 60 minutes d'exercice cardiovasculaire quotidiennes. Les jours où vous êtes levée de poids, essayez une séance d'entraînement cardio-vasculaire de faible intensité comme le jogging facile, la marche ou la natation. Les jours de congé à partir de la levée de poids, essayez un programme d'exercice cardio-vasculaire intervalle. Cette approche brûle les graisses et augmente votre niveau de forme physique. Commencez avec un jogging d'échauffement de trois minutes ou marcher à un rythme facile. Vous devriez être capable de mener une conversation à ce rythme. Augmenter le rythme à une intensité faible pendant trois minutes. A ce rythme, vous pouvez probablement seulement des phrases courtes. Augmenter le rythme à haute intensité pendant trois minutes. A ce rythme, vous ne devriez être capable de dire quelques mots à la fois. Pour une séance d'entraînement de 30 minutes, le processus de répétition quatre fois et suivi avec un trois minutes refroidir.