Basket-ball est un sport exigeant qui prend un péage sur votre corps tout entier. Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire pour mieux se préparer à être sur le terrain. Ces exercices vous aideront à obtenir en grande forme et augmentez votre talent globale de basket-ball. Bien que ces exercices de formation de basket-ball sont simples à réaliser, ils vont construire le muscle et augmenter votre endurance cardiovasculaire.

Instructions

•  Exécutez sprints "forets du diable". Ceci est l'un des exercices de formation de basket-ball les plus courants. Tenez-vous à une base sous le cerceau. Sprint à la ligne de faute, se baisser et le toucher, puis sprint retour à la ligne de base. Sprint à la ligne de demi-terrain, le toucher et le sprint de retour. Sprint à la ligne de faute inverse, le toucher, et revenir. Enfin, le sprint à la ligne de base opposée, le toucher, puis sprint dos.

•  Effectuer des exercices pointe par vous-même. Support de deux à trois pas devant le panneau faisant face à l'arceau. Vous devriez être de chaque côté de l'arceau. Mélanger le basket-ball au large de l'arceau. Sauter dans l'air comme la balle descend. Appelez le ballon dans les airs et de le jeter en arrière hors du panneau. Assurez-vous que vous sautez de haut en bas dans le même endroit lors de l'exécution de cet exercice. Faites 20 répétitions à cinq reprises.

•  Pratiquez votre défense et renforcer vos jambes et le dos avec cette position forage défensive. Tenez-vous à la fin de la ligne des trois points et entrer dans votre stand défensive. Faites glisser tout le chemin le long de la ligne des trois points. Claquer les deux mains sur le sol après avoir pris cinq enjambées et continuer à le faire tout au long de l'exercice. Une fois que vous arrivez à la fin de la ligne des trois points, continuer vos enjambées le long de la ligne de base. Faites votre chemin le long de l'extérieur de la touche jusqu'à ce que vous revenez à la ligne de base. Terminer où vous avez commencé à la fin de la ligne des trois points.

•  Travailler sur vos jambes avec un exercice de saut simple. Passer sous le panneau et d'un côté et de prendre un peu de recul afin que vous êtes face à l'arceau. Tenir un ballon de basket sur votre tête et sauter directement dans l'air. Sans lâcher le basket-ball, rebondir hors du panneau. Terrain sur vos orteils et sauter directement dans l'air, à nouveau rebondir sur le panneau arrière. Pour ce faire, 20 fois à cinq reprises.

•  Utilisez du ruban adhésif pour faire un 1 pied par 1 pied carré sur le sol. Stand dans la boîte sur un pied et de sauter à l'extérieur de la boîte vers un coin. Ensuite, revenir en arrière dans la boîte. Répétez cette opération pour tous les quatre coins de la boîte et ensuite faire la même chose en utilisant l'autre pied. Pour ce faire, va et vient 10 fois.

•  Travailler sur l'agilité et la force des jambes avec un bondissant et passer exercice. Placez deux morceaux de ruban adhésif (ou cônes) quelques pieds de distance (en fonction de votre choix). Avoir un partenaire reposer environ 10 pieds en face de vous. Tenez-vous sur votre pied gauche sur le morceau de ruban adhésif à votre gauche et passe de la poitrine un ballon de basket à votre partenaire. Faites votre foulée à l'autre morceau de ruban adhésif afin que vous êtes debout sur cette bande avec seulement votre pied droit. Attrapez une passe de votre partenaire et renvoyer la balle à lui, tout en se tenant debout sur une jambe. Retour à l'autre morceau de ruban adhésif et de continuer à aller d'avant en arrière pendant une minute droite.